Chin Tuck: Einfache Übung bekämpft den Handy-Nacken

Eine simple Übung verspricht schnelle Hilfe gegen Nackenschmerzen durch Smartphone-Nutzung. Die als „Chin Tuck“ oder Kinn-Einziehen bekannte Bewegung stärkt in nur 60 Sekunden die Halsmuskulatur und korrigiert die typische Vorwärtshaltung.

Stundenlanges Starren aufs Handy belastet den Nacken enorm. Bei einer Neigung von 60 Grad wirken Kräfte von bis zu 27 Kilogramm auf die Halswirbelsäule – das Gewicht eines siebenjährigen Kindes. Die Folge sind Verspannungen, Schmerzen und langfristig Haltungsschäden.

Was der „Tech Neck“ anrichtet

Die ständige Kopfvorhaltung überlastet die Nacken- und Schultermuskulatur. Typische Symptome sind:
* Steifer Nacken und Schulterschmerzen
* Kopfschmerzen
* Muskelverhärtungen
* Ausstrahlende Schmerzen in die Arme

Bleibt die Fehlhaltung bestehen, drohen chronische Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und sogar Bandscheibenprobleme.

So funktioniert der 60-Sekunden-Hack

Die „Chin Tuck“-Übung kräftigt die tiefen Nackenmuskeln und dehnt die überlasteten Strecker. Sie bringt den Kopf zurück in eine gesunde, aufrechte Position.

Nackenverspannungen durch stundenlanges Handy‑Schauen sind ein häufiges Problem – einfache Übungen können sofort entlasten. In einem kostenlosen Spezialreport stellt ein Orthopäde 17 leicht umsetzbare 3‑Minuten‑Übungen vor, die gezielt die Nackenmuskulatur stärken, Verspannungen lösen und Haltungsschäden vorbeugen. Die Übungen brauchen kaum Zeit, lassen sich im Büro oder zuhause durchführen und kommen mit klaren, verständlichen Anleitungen. Der Download erfolgt direkt per E‑Mail. Jetzt den Gratis-Report mit 17 kurzen Übungen sichern

Anleitung für die korrekte Ausführung:
1. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, Schultern entspannt.
2. Ziehen Sie das Kinn sanft und gerade nach hinten – wie zum Doppelkinn. Der Kopf kippt dabei nicht nach unten.
3. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und spüren Sie die Dehnung.
4. Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung. Zehn Wiederholungen mehrmals täglich gelten als effektiv.

Die Bewegung wirkt der muskulären Dysbalance direkt entgegen und sorgt für eine spürbare Entlastung.

Mehr als nur eine Übung: Prävention ist key

Experten sehen im Kinn-Einziehen einen wichtigen Baustein, betonen aber auch andere Maßnahmen. Entscheidend sind regelmäßige Pausen vom Bildschirm und ein bewusster Haltungswechsel.

Halten Sie das Smartphone näher ans Gesicht und senken Sie lieber die Augen, als den ganzen Kopf zu neigen. Eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes ist ebenfalls essenziell. Bei starken Beschwerden können physiotherapeutische Behandlungen Blockaden lösen.

Mit dem digitalen Lebensstil wächst das Bewusstsein für dessen gesundheitliche Folgen. Einfache Übungen wie dieser 60-Sekunden-Hack werden daher voraussichtlich eine immer größere Rolle in der Prävention spielen.