Druckausgleich: Sanfte Techniken verdrängen riskantes Pressen

Ein neuer Ansatz für den Druckausgleich setzt auf sanfte Muskelübungen statt kraftvolle Manöver. Experten empfehlen Techniken wie Frenzel oder Toynbee, die nicht nur beim Tauchen und Fliegen, sondern auch bei chronischen Ohrproblemen helfen.

Das bekannte Valsalva-Manöver – Luft bei zugehaltener Nase pressen – birgt Gefahren. Zu starker Druck kann den Blutdruck beeinflussen und im schlimmsten Fall das empfindliche Mittelohr schädigen. Für Taucher ist die Methode in der Tiefe zudem ineffizient. Mediziner warnen vor zu aggressiver Anwendung.

Viele Menschen erleben bei Flugreisen oder beim Tauchen unangenehmen Druck oder ziehende Ohrenschmerzen – oft reicht gezieltes Training der kleinen Hals- und Rachenmuskeln, um Erleichterung zu bringen. Der kostenlose 3‑Minuten-Plan vom Orthopäden Prof. Wessinghage stellt 17 einfache Übungen vor, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen und die Muskulatur stärken, damit der Druckausgleich besser funktioniert. Ideal für alle, die beim Fliegen, Tauchen oder im Alltag seltener Beschwerden wollen. Jetzt kostenlosen PDF-Spezialreport anfordern

Frenzel und Toynbee: Die schonenden Alternativen

Aktive Techniken arbeiten gezielt mit der Muskulatur, ohne den Lungendruck zu erhöhen.
* Frenzel-Technik: Ursprünglich für Kampfpiloten entwickelt, drückt die Zunge wie ein Kolben gegen den Gaumen. Das öffnet die Eustachische Röhre sanft und energieeffizient.
* Toynbee-Manöver: Bei zugehaltener Nase löst eine Schluckbewegung die Öffnung der Röhre aus. Diese Methode eignet sich besonders gut beim Auftauchen oder im Flugzeug.

Training lindert chronische Beschwerden

Die Techniken helfen nicht nur in Extremsituationen. Bei chronischen Tubenbelüftungsstörungen kann regelmäßiges “Trockentraining” die zuständige Muskulatur stärken. Experten empfehlen, die Übungen bewusst in den Alltag zu integrieren. Selbst bewusstes Gähnen oder Kaugummikauen kann die Eustachischen Röhren offen halten.

Trend zu präventiver Körperwahrnehmung

Der Fokus auf aktive Methoden spiegelt einen größeren Trend wider: weg von groben Lösungen, hin zu präventiver, körperbewusster Selbsthilfe. Tauchschulen und HNO-Ärzte lehren die sanfteren Alternativen zunehmend. Das Ziel ist klar: Nicht nur reagieren, sondern Probleme von vornherein verhindern.