Einbeinstand verrät Gesundheitszustand

Eine einfache Balance-Übung sagt mehr über Ihre Gesundheit aus als gedacht. Der sogenannte Flamingo-Test – das Stehen auf einem Bein – entwickelt sich zum ernstzunehmenden Gesundheitsindikator. Aktuelle Studien belegen: Wer länger balancieren kann, lebt tendenziell gesünder und länger.

Der Test ist simpel: Stellen Sie sich barfuß auf einen ebenen Untergrund und heben Sie ein Bein an. Halten Sie die Position so lange wie möglich. Was wie eine Kinderübung wirkt, ist ein komplexer Check für mehrere Körpersysteme gleichzeitig.

Ihr Gehirn muss dabei Informationen aus drei Quellen blitzschnell verarbeiten:
* Das Gleichgewichtsorgan im Innenohr
* Die Augen
* Die Propriozeptoren in Muskeln und Gelenken

Schon zehn Sekunden machen einen Unterschied. Studien zeigen: Menschen, die diese Marke nicht erreichen, haben ein erhöhtes Sterberisiko in den folgenden zehn Jahren.

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Alters-Check: So lange sollten Sie stehen

Die Balance-Fähigkeit nimmt mit den Jahren naturgemäß ab. Der britische Gesundheitsdienst NHS gibt folgende Richtwerte vor:

• 18–39 Jahre: etwa 43 Sekunden
• 60–69 Jahre: etwa 30 Sekunden
• Über 80 Jahre: etwa 5 Sekunden

Fallen Sie deutlich unter diesen Schnitt? Das ist ein klares Signal, Ihr Gleichgewicht gezielt zu trainieren. Die gute Nachricht: Diese Fähigkeit lässt sich in jedem Alter verbessern.

Einfaches Training für den Alltag

Integrieren Sie den Einbeinstand einfach in Ihre Routine – beim Zähneputzen oder Warten auf den Bus. So starten Sie:

1. Stellen Sie sich nah an eine Wand oder einen Stuhl zur Sicherheit.
2. Heben Sie ein Bein an und halten Sie die Position 20–30 Sekunden.
3. Wiederholen Sie die Übung drei Mal pro Bein.

Steigern Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Augen schließen oder das freie Bein leicht bewegen. Auch Yoga, Tai-Chi oder Tanzen schulen Ihren Gleichgewichtssinn hervorragend.

Warum Balance so lebenswichtig ist

In einer alternden Gesellschaft wird Sturzprävention zur zentralen Gesundheitsfrage. Die Zahlen sind alarmierend:

• Jeder Achte zwischen 65 und 69 Jahren leidet unter Gleichgewichtsstörungen.
• Bei den über 85-Jährigen ist es fast jeder Zweite.

Stürze sind eine Hauptursache für schwere Verletzungen wie Oberschenkelhalsbrüche. Sie führen oft zu langen Krankenhausaufenthalten und Pflegebedürftigkeit. Einfaches, regelmäßiges Balancieren kann dieses Risiko deutlich senken – und Ihre Selbstständigkeit im Alter erhalten.

Die Zukunft: Balance-Check beim Arzt?

Wird der Flamingo-Test bald fester Bestandteil der Vorsorgeuntersuchung? Die Wissenschaft spricht dafür. Ärzte könnten den Test als schnelles Screening nutzen, um Risikopatienten früh zu identifizieren.

Apps könnten Trainingsfortschritte tracken und individuelle Übungspläne erstellen. Das Ziel: Balance-Training wird so selbstverständlich wie Joggen oder Kraftsport. Denn eine stabile Körpermitte ist mehr als nur gute Haltung – sie ist Fundament für ein langes, selbstbestimmtes Leben.

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