Multivitamine bremsen die Alterung auf Zellebene

Eine tägliche Multivitamin-Tablette kann das biologische Altern messbar verlangsamen. Das belegt eine neue Studie im Fachjournal Nature Medicine. Die Ergebnisse liefern erstmals harte molekulare Daten für den Effekt von Mikronährstoffen.

Epigenetische Uhr tickt langsamer

Forscher der Harvard Medical School analysierten Blutproben von knapp 1.000 älteren Erwachsenen. Diese nahmen zwei Jahre lang täglich entweder ein Multivitaminpräparat oder ein Placebo ein. Mithilfe sogenannter epigenetischer Uhren maßen die Wissenschaftler das biologische Alter der Teilnehmer.

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Das Ergebnis: Die Vitamine bremsten den Alterungsprozess um vier bis fünf Monate im Vergleich zur Placebogruppe. Besonders deutlich zeigte sich der Effekt bei Messmodellen, die als verlässliche Indikatoren für das Sterblichkeitsrisiko gelten. Ein parallel getesteter Kakaoextrakt zeigte keine vergleichbare Wirkung.

Wer profitiert am meisten?

Ein spannendes Detail: Den größten Nutzen hatten Probanden, die zu Studienbeginn bereits ein beschleunigtes biologisches Altern aufwiesen. Bei ihnen verlangsamte sich die Alterungsrate fast doppelt so stark.

Die Forscher deuten dies als Hinweis, dass die Präparate vor allem bestehende Nährstoffdefizite ausgleichen. Ältere Menschen nehmen oft nicht alle essenziellen Vitamine über die Nahrung auf. Chronische Erkrankungen, Appetitlosigkeit oder finanzielle Hürden können Gründe sein.

Ernährung verlängert Leben um Jahre

Wie mächtig die Basisernährung ist, zeigt eine weitere aktuelle Studie. Die Auswertung von über 100.000 Datensätzen der UK Biobank belegt: Eine dauerhaft gesunde Kost kann die Lebenserwartung signifikant erhöhen – unabhängig von den Genen.

Statistisch gewannen 45-jährige Männer durch optimale Ernährung 1,9 bis 3,0 zusätzliche Lebensjahre, Frauen 1,5 bis 2,3 Jahre. Besonders effektiv sind Ernährungsmuster wie die mediterrane Diät. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vollkorn und Nüssen, enthalten aber wenig rotes Fleisch und Zucker.

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Skepsis weicht handfesten Beweisen

Die neuen Studien markieren einen Wendepunkt. Der Nutzen von Multivitaminen wurde lange skeptisch gesehen, weil viele Beobachtungsstudien keine klaren Vorteige zeigten. Die aktuellen epigenetischen Daten liefern nun objektive, molekulare Beweise.

Die Erkenntnis entkräftet auch die Annahme, das Alterungsschicksal sei rein erblich. Selbst bei genetischer Prädisposition für eine kürzere Lebensdauer wirken hochwertige Ernährungsmuster messbar.

Was kommt als Nächstes?

Die Forscher planen bereits nächste Schritte. Sie wollen untersuchen, wie sich die verlangsamte epigenetische Uhr langfristig auf klinische Endpunkte wie Demenz oder Krebs auswirkt.

Zudem dürfte personalisierte Ernährung an Fahrt aufnehmen. Experten prognostizieren, dass routinemäßige epigenetische Tests bald breiter verfügbar sein könnten. Bis dahin bleibt die Empfehlung klar: Eine pflanzenbetonte, ballaststoffreiche Ernährung, im Alter bei Bedarf mit Multivitaminen ergänzt, ist die fundierteste Strategie für ein langes, gesundes Leben.

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