Power Plate: Zehn Minuten täglich gegen Rückenschmerzen?

Vibrationstraining verspricht Linderung bei chronischen Rückenschmerzen. Die Methode aktiviert mit kurzen Einheiten die tiefe Rückenmuskulatur. Doch was sagt die Wissenschaft – und für wen ist sie geeignet?

Wie die Schwingungen wirken

Das Prinzip ist einfach: Eine motorbetriebene Platte, bekannt als Power Plate, erzeugt Schwingungen. Der Körper reagiert reflexartig – die Muskulatur spannt und entspannt sich bis zu 50 Mal pro Sekunde. Dieser Prozess, rhythmische neuromuskuläre Stimulation, erreicht auch die tief liegende Haltemuskulatur.

Genau diese skelettnahen Muskeln verkümmern bei Bewegungsmangel. Konventionelles Training aktiviert sie oft kaum. „Durch die Vibration wird ein Großteil der Muskulatur einbezogen, den wir bewusst nicht ansteuern können“, erklärt Sportwissenschaftler Professor Ingo Froböse. Das stärkt das Muskelkorsett, verbessert die Haltung und entlastet die Wirbelsäule.

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Das sagt die aktuelle Studienlage

Forschungsergebnisse bei chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen sind vielversprechend. Regelmäßiges Training kann:
* Verspannte Muskeln lockern
* Die Beweglichkeit erhöhen
* Zur allgemeinen Schmerzlinderung beitragen

Die Vibrationen hemmen offenbar Schmerzrezeptoren und fördern die Durchblutung. Besonders schonend für Gelenke sind seitenalternierende Vibrationsplatten, deren Bewegung dem menschlichen Gang nachempfunden ist. Sie können sogar die Elastizität der Bandscheiben fördern – außer bei einem akuten Vorfall.

Mehr als nur ein starkes Kreuz

Die Vorteile gehen über den Rücken hinaus. Studien belegen weitere Effekte:
* Erhöhte Knochendichte: Relevant zur Osteoporose-Prävention.
* Bessere Balance und Koordination: Durch Aktivierung kleiner Stabilisationsmuskeln.
* Unterstützung beim Fettabbau: In Kombination mit bewusster Ernährung.

Wann Vibrationstraining riskant ist

Die Methode ist nicht für jeden geeignet. Eine gewisse Grundfitness ist nötig, sonst können die Schwingungen Gelenke und Wirbelsäule belasten. „Heimgeräte sind oft nicht mit hochwertigen Praxis-Modellen vergleichbar“, warnt Physiotherapie-Experte Carl Christopher Büttner.

Klar tabu ist das Training bei:
* Akuter Thrombose
* Schwangerschaft
* Herz- oder Hirnschrittmacher
* Frischen Operationen oder Wunden
* Schwerem, unbehandeltem Bluthochdruck

Bei Arthrose, Prothesen oder nicht-akuten Rückenleiden ist vorher ärztlicher Rat essenziell. Die korrekte Ausführung – etwa mit leicht gebeugten Knien – entscheidet über Nutzen und Risiko.