Bewegung im Büro: 52 Minuten weniger Sitzen pro Arbeitstag möglich

Langes, ununterbrochenes Sitzen während der Arbeitszeit entwickelt sich zunehmend zu einer Belastung für die Gesundheit von Beschäftigten und die Leistungsfähigkeit von Unternehmen.

Aktuelle Berichte und wissenschaftliche Untersuchungen verdeutlichen, dass der Bewegungsmangel im Büroalltag nicht nur zu chronischen Schmerzen des Muskel-Skelett-Apparats führt, sondern auch erhebliche Stoffwechselrisiken nach sich zieht und Fehlzeiten in Betrieben verursacht.

Schmerzen am Arbeitsplatz und stoffwechselbedingte Risiken

Nach Einschätzung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist dauerhaftes Sitzen eng mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes sowie einer vorzeitigen Sterblichkeit verbunden. Als Ausgleich empfiehlt die Organisation für Erwachsene wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderate aerobe Bewegung.

Wie akut die Situation in Büros ist, verdeutlicht eine Online-Umfrage von Fellowes Deutschland unter mehr als 1.000 deutschen Büroangestellten. Demnach klagen 68 Prozent in ihrer Arbeitsumgebung über Schmerzen, wobei 56 Prozent über Rückenschmerzen beim Sitzen berichten. Rund 45 Prozent der Befragten fehlten im vergangenen Jahr durchschnittlich 15 Tage aufgrund arbeitsplatzbedingter Beschwerden.

Zudem gaben 26 Prozent an, noch nie eine professionelle Risikobewertung am Arbeitsplatz erhalten zu haben, während nur 22 Prozent davon ausgehen, dass Arbeitgeber ausreichend in ergonomische Mittel investieren. Im Homeoffice spitzt sich die Situation teilweise zu: 18 Prozent arbeiten dort an beliebigen verfügbaren Flächen und 13 Prozent auf dem Sofa.

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Auch die internen Stoffwechselwerte spiegeln die Belastung wider. Eine Auswertung von ekincare auf Basis von über 400.000 Mitarbeiter-Gesundheitschecks wies bei fast jedem vierten Beschäftigten ein Diabetes-Risiko aus. Unter den Beschäftigten unter 35 Jahren verzeichnete die Analyse seit 2023 einen Anstieg der Blutdruck-Risikomarkierungen um 4,3 Prozentpunkte.

Physiotherapeut Chaled Qarizada erläuterte hierzu, dass sich bereits nach zwei Stunden ununterbrochenen Sitzens der Stoffwechsel verlangsamt, die Durchblutung sinkt und der Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht gerät. Ein intensives Training nach dem Feierabend vermöge diese Effekte nicht vollständig zu neutralisieren.

Erkenntnisse zur Wirksamkeit von Ergonomie und Bewegung

Eine Meta-Analyse im Fachjournal International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity aus dem Jahr 2021 ergab, dass Beschäftigte mit ausgeprägtem beruflichem Sedentarismus eine um rund 73 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit aufwiesen, über Nacken- und Schulterschmerzen zu berichten.

Gleichzeitig zeigt die Forschung Grenzen rein ausstattungsbezogener Lösungen auf. Ein Cochrane-Review unter Leitung der University of Technology Sydney mit 20 klinischen Studien und fast 2.500 Teilnehmenden mit arbeitsbedingten Arm-, Nacken- oder Schulterproblemen kam zu dem Ergebnis, dass ergonomische Interventionen Schmerzen, Fehltage oder Einschränkungen im Vergleich zu keiner Behandlung kaum mindern und weniger wirksam als Bewegung sind. Studienleiterin Poonam Mehta wies darauf hin, dass Arbeitgeber die Kosten für ergonomische Anschaffungen abwägen sollten.

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Forscher um Peter O’Sullivan von der Curtin University stellten zudem fest, dass es keinen wissenschaftlichen Beleg für eine universell gesunde Sitzhaltung gebe und bei etwa 90 Prozent der Betroffenen kein konkreter Gewebeschaden vorliege.

Eine Curtin-Studie aus dem Jahr 2021 zeigte sogar, dass junge Frauen, die im Alter von 17 Jahren besonders aufrecht saßen, mit 22 Jahren häufiger über anhaltende Nackenschmerzen klagten; bei Männern bestand dieser Zusammenhang nicht.

Als wirksamer erweisen sich strukturierte Verhaltensänderungen. Eine 2023 im Fachblatt JMIR Public Health and Surveillance publizierte Meta-Analyse von elf randomisierten Studien mit 1.894 Angestellten zeigte, dass eine Kombination aus höhenverstellbaren Tischen, Pausen und Verhaltensanpassungen die Sitzzeit um etwa 52 Minuten pro Acht-Stunden-Arbeitstag verkürzen kann.

Physiotherapeut Christian Terstappen empfiehlt zur Entlastung die 25/50/25-Regel: Pro Stunde sollten Beschäftigte 30 Minuten sitzen, 15 Minuten stehen und 15 Minuten in Bewegung sein.

Belastungsfaktoren und Handlungsbedarf für Arbeitgeber

Die Herausforderung betrifft weite Teile der Arbeitswelt. Daten aus der BAuA-Arbeitszeitbefragung 2021 belegen, dass gesetzliche oder betriebliche Pausen bei 31 Prozent der abhängig Beschäftigten häufig ausfallen.

Betroffene berichten mit 46 Prozent deutlich häufiger über Schlafstörungen (Vergleichsgruppe: 30 Prozent) sowie mit 51 Prozent über körperliche Erschöpfung (Vergleichsgruppe: 35 Prozent).

Eine weitere BAuA-Untersuchung über fünf Erhebungswellen von 2015 bis 2023 mit 32.686 Personen-Jahr-Beobachtungen zeigte zudem, dass rund 25 Prozent der Beschäftigten davon ausgehen, ihre Tätigkeit unter den aktuellen Bedingungen nicht bis zum regulären Renteneintritt ausüben zu können.