Bildschirmarbeit: 50 bis 70 Zentimeter Abstand entlasten die Augen

Die Abstimmung von Sehhilfen und Bildschirmeinstellungen gewinnt im Arbeitsalltag zunehmend an Bedeutung, um Beschwerden wie Nackenverspannungen und Augenermüdung vorzubeugen. Wie das Fachportal arbeitsschutzdigital.de am 15. November 2026 berichtete, gilt die Brille in der Arbeitssicherheit inzwischen als das am häufigsten genutzte Arbeitswerkzeug.

Vor dem Hintergrund des demografischen Wandels und eines späteren Renteneintritts wird der Anteil von Beschäftigten mit Sehschwächen in Deutschland weiter steigen. Für einen gesundheitsschonenden Arbeitsplatz müssen Beleuchtung, Sitzmöbel, Bildschirmposition und Eingabegeräte daher exakt aufeinander abgestimmt sein.

Ergonomische Ausrichtung am Arbeitsplatz

Die Notwendigkeit ergonomischer Anpassungen betrifft immer mehr Beschäftigte. Nach Ergebnissen der BARMER-Studie „social health@work“ arbeiten 56,1 Prozent der Befragten zumindest teilweise mobil, wovon 92,1 Prozent das Homeoffice nutzen.

Während die wöchentliche mobile Arbeitszeit vor der Pandemie im Schnitt bei 15,9 Stunden lag, stieg sie während der Corona-Pandemie auf 35,7 Stunden an. Dr. Ulrike Körner von der BARMER bezeichnet Rückenschmerzen in diesem Zusammenhang als eine der häufigsten Volkskrankheiten in Deutschland.

Zur Entlastung empfiehlt die Krankenkasse einen Abstand zwischen Augen und Monitor von 50 bis 70 Zentimetern, einen Blickwinkel von 20 Grad sowie einen Abstand zwischen Stuhl und Tisch von 19 bis 28 Zentimetern. Auch das Lichtumfeld spielt eine wesentliche Rolle: Natürliches Licht gilt oft als angenehmer für das Sehorgan, während LED-Licht besser steuerbar ist.

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Als vorteilhaft erweist sich meist eine Kombination, bei der der Schreibtisch seitlich zum Fenster steht und direkte Sonneneinstrahlung auf die Anzeige vermieden wird. Kritisch wirken sich hingegen blendende Lichtquellen auf Augenhöhe, zu dunkle Räume mit isoliert beleuchteter Arbeitsfläche, harte Schatten und Spiegelungen auf dem Bildschirm aus.

Belastungen des Sehsinns und optische Filter

Dauerhafte Bildschirmnutzung kann zu Problemen führen, die von der American Optometric Association als „Digital Eye Strain“ bezeichnet werden. Monitore strahlen Licht im Bereich von 400 bis 455 Nanometern ab, was die Augen nach zwei Stunden ermüden kann.

Blaufilter können den Kontrast verbessern und trockenen Augen entgegenwirken, während Antireflexbeschichtungen störende Reflexionen von Leuchtstoffröhren oder Displays verringern. Viele Gläser vereinen beide Eigenschaften. Fachliche Empfehlungen raten bei intensiver Bildschirmarbeit zu Blaufiltern und bei Videokonferenzen oder Nachtfahrten zu Entspiegelungen.

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Gleichzeitig verweist die American Academy of Ophthalmology darauf, dass Belege für dauerhafte Augenschäden durch Bildschirm-Blaulicht fehlen. Beschwerden stünden vielmehr im Zusammenhang mit langen Nutzungszeiten und seltenerem Blinzeln. Prüfinstitute wie der TÜV Rheinland setzen bei Prüfkriterien für Sehkomfort auf Flimmerfreiheit, Reflexionsminderung und Blaulichtreduktion.

Passform und individuelle Anpassung von Sehhilfen

Eine unzureichende Sehkorrektur erhöht zudem die kognitive Belastung, da das Gehirn visuelle Defizite ausgleichen muss. Bei Gleitsichtgläsern entscheiden neben der reinen Korrektur vor allem Passform, Alltagstauglichkeit und individuelle Gewohnheiten über den Sehkomfort.

Auch die Fassung beeinflusst das Tragegefühl. Zu den gängigen Richtmaßen für Brillenfassungen zählen Glasbreiten von 50 bis 54 Millimetern, Stegbreiten von 16 bis 18 Millimetern und Bügellängen von 140 Millimetern.

Zur Entlastung der Augenmuskulatur wird im Berufsalltag regelmäßiges Blicken in die Ferne empfohlen, etwa nach der 20-20-20-Regel: alle 20 Minuten für 20 Sekunden einen Punkt in rund sechs Metern Entfernung zu fixieren. Ergänzend raten Experten zu jährlichen optometrischen Kontrollen, um Veränderungen der Sehstärke frühzeitig auszugleichen.