Hüftbeuger-Training: Psoas-Stärkung beugt Rückenschmerzen vor
04.07.2026 - 02:09:55 | boerse-global.de
Eine gezielte Stärkung und Dehnung des Psoas-Muskels kann Rückenbeschwerden vorbeugen. Fehlbelastungen im Berufsalltag führen oft zu Verkürzungen – spezifische Übungsprogramme sollen dagegen helfen.
Die besten Übungen für den Hüftbeuger
Ein effektives Training kombiniert Dehn- und Kräftigungselemente. Physiotherapeut Christian Vagn Uhre empfiehlt einen strukturierten Plan, idealerweise drei- bis viermal pro Woche.
Zu den Basiselementen gehört der „Lunge Stretch“ – die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden halten. Die kniende Hüftbeugerdehnung läuft über 20 bis 40 Sekunden pro Seite. Zur Kräftigung eignet sich der „Supine March“ mit zwei Sätzen à 10 bis 15 Wiederholungen. Die „Ground Bridge“ wird in zwei bis drei Sätzen mit je 10 Wiederholungen absolviert. Für die Entspannung des unteren Rückens sorgt die „Constructive Rest Position“ – etwa zehn Minuten in dieser Haltung.
Pilates als ganzheitlicher Ansatz
Neben isolierten Übungen gewinnen Methoden wie Pilates an Bedeutung. Anfang Juli erschien ein Fachbuch von Stefanie Rahn, Präsidentin des Deutschen Pilates Verbands, und Therapeut Christian Lutz. Es ordnet 50 bebilderte Übungen nach Schwierigkeitsgraden. Ziel: die tiefe Bauchmuskulatur kräftigen und die Haltung verbessern.
Für zuhause oder in Pausen eignen sich einfache Hilfsmittel wie Pilates-Übungsringe. Schon fünf bis zehn Minuten täglich können die Muskulatur festigen. Die Nachfrage nach professioneller Anleitung steigt: Am 7. Juli eröffnet ein neues Pilates-Studio in Vohenstrauß, geleitet von Anna-Lena Pinter. In Bernau starten am 6. Juli Kurse für Pilates und Faszientraining – speziell gegen Rückenschmerzen.
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Achtsamkeit gegen Rückenschmerz
Die Behandlung von Rückenbeschwerden berücksichtigt zunehmend psychologische Faktoren. Eine 2026 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie untersuchte achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) bei Kreuzschmerzen. Die Ergebnisse: MBSR kann helfen, bleibt aber hinter den Erwartungen zurück.
Psychologin Eva Elisa Schneider weist auf Verhaltensmuster wie „People Pleasing“ hin – das ständige Rechtmachen-Wollen hinterlässt körperliche Spuren. Achtsamkeit gegenüber Körpersignalen helfe, solche Belastungen zu erkennen. Ein im Juli startender achtwöchiger Yoga-Kurs in Cuxhaven kombiniert Beweglichkeitsanalyse, wöchentliches Training und individuelle Betreuung – ein vielversprechender Ansatz für langfristige Mobilität.
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Rucking: Der neue Fitnesstrend
Abseits von Matte und Studio etabliert sich „Rucking“ – Spazierengehen mit beschwertem Rucksack. Das Gewicht sollte 5 bis 10 Prozent des eigenen Körpergewichts betragen. Die Methode gilt als effektiver als herkömmliches Gehen, steigert den Kalorienverbrauch und fordert die Ganzkörperkraft.
Für Senioren bleiben klassische Aktivitäten wichtig. Geführte Wanderungen, etwa die Route vom Berg zum See in der Region Altmünster, sind fester Bestandteil aktiver Gesundheitsvorsorge.
