Abends nicht abschalten: Reizüberflutung betrifft rund 15 Millionen

Gängige Entspannungsmethoden stoßen bei ausgeprägter beruflicher Erschöpfung und starkem Perfektionismus regelmäßig an ihre Grenzen. Fachleute weisen darauf hin, dass Achtsamkeitsübungen oder Meditation die eigentlichen Ursachen einer Überlastung nicht auflösen können.

Nach Einschätzung des Psychologen Jean Ochel von Aumio Health lasse sich nicht jede Erschöpfung einfach wegmeditieren. Erholung allein genüge nicht, wenn die strukturelle Belastung unverändert fortbestehe. Um eine nachhaltige Besserung zu erreichen, seien vielmehr klare Grenzziehungen und das gezielte Abgeben von Aufgaben erforderlich.

Hohe Eigenansprüche und Reizüberflutung als Treiber

Wie stark der Druck im Arbeitsleben ausgeprägt ist, belegen Erhebungen der Techniker Krankenkasse. Dem TK-Stressreport 2025 zufolge empfinden 81 Prozent der Erwerbstätigen häufig oder manchmal Stress, während rund zwei Drittel der Menschen in Deutschland generell unter Stress stehen.

Als stärkster Belastungsfaktor erweisen sich dabei für 61 Prozent der Befragten die eigenen hohen Ansprüche, gefolgt von Druck im Beruf mit 58 Prozent. Bei gestressten Personen treten vor allem körperliche Reaktionen auf: 62 Prozent klagen über Muskelverspannungen, 61 Prozent über Erschöpfung.

Zudem gelingt es einem Drittel der Beschäftigten am Feierabend nicht mehr abzuschalten. Laut dem TK-Stressreport 2026 benennt die Hälfte der Betroffenen Reizüberflutung als Hauptursache dafür. Bezogen auf die vom Statistischen Bundesamt für September 2026 erfassten 45 Millionen Erwerbstätigen betrifft dieses Problem rund 15 Millionen Menschen.

Die biologischen Mechanismen dahinter untersuchte eine Studie der Universität Zürich aus dem Jahr 2025 im Fachmagazin Biological Review: Eine hohe Reizdichte überfordert das Nervensystem, wodurch der Körper das Stresshormon Cortisol deutlich schwerer abbauen kann.

Warnsignale erkennen und dysfunktionale Muster durchbrechen

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Der Psychotherapeut Sebastian Altfeld stuft den Anteil von einem Drittel der Beschäftigten, denen das Abschalten abends und am Wochenende misslingt, als besorgniserregend ein und vermutet eine noch höhere Dunkelziffer. Erholung müsse zwingend zur jeweiligen Beanspruchung passen und sei eine Grundvoraussetzung für die Leistungsfähigkeit, nicht bloß eine Belohnung.

Jean Ochel nennt anhaltende Müdigkeit trotz ausgeschlafener Nächte sowie Wochenenden, die nicht mehr zur Erholung ausreichen, als deutliche Warnsignale. Häufig fühle sich permanentes Grübeln fälschlicherweise wie aktives Problemlösen an.

Dass passive Bewältigungsversuche wenig fruchten, zeigt eine Erhebung des Robert-Koch-Instituts mit Daten aus dem Jahr 2024 unter mehr als 27.000 Befragten: Verdrängung und passives Wunschdenken gehen mit dem höchsten Stresserleben einher.

Ursachen anpacken statt Symptome betäuben

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Auch der Stressleitfaden der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verdeutlicht, dass Atemübungen am Arbeitsplatz nicht genügen, wenn unklare Erwartungen oder eine zu hohe Aufgabenlast den Druck erzeugen. Erforderlich sei das Klären von Prioritäten und Fristen.

Die Diplom-Psychologin Miriam Fritsch-Kümpel hebt hervor, dass Stress fast immer mit Angst verknüpft sei und sich auf emotionaler, körperlicher, kognitiver sowie verhaltensbezogener Ebene zeige. Während bewusstes Innehalten oder achtsames Atmen im Moment eines Triggers helfen könne, sei das Scrollen auf Plattformen wie Instagram reine Ablenkung und keine echte Entspannung.

Bei körperlichen Symptomen wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder emotionaler Leere rät der Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie Gustav Wirtz zum aktiven Gegensteuern. Betroffene sollten ihre Situation ordnen, Überstunden begrenzen und das Gespräch mit Führungskräften, dem Betriebsrat oder dem Betriebsarzt suchen.

Halten Beschwerden über Wochen an, sollte professionelle Hilfe über Hausärzte, die psychotherapeutische Sprechstunde oder den Patientenservice unter der Telefonnummer 116 117 in Anspruch genommen werden. Zudem finanzieren gesetzliche Krankenkassen bis zu zwei anerkannte Präventionskurse pro Jahr.