Achtsamkeit: Schon 10 Minuten täglich verbessern die Aufmerksamkeit

Achtsamkeit und Selbstregulation gelten als Schlüssel gegen steigende gesellschaftliche Belastungen. Aktuelle Studien zeigen: Beides ist trainierbar – und keine angeborene Gabe.

Schon 10 Minuten täglich verändern die Aufmerksamkeit

Das menschliche Gehirn ist formbar – das belegt eine Studie von Kim et al. aus dem Jahr 2025 im Fachjournal eNeuro. 69 Erwachsene zwischen 18 und 80 Jahren trainierten 30 Tage lang täglich zehn bis 15 Minuten mit einer Achtsamkeits-App. Das Ergebnis: Die Aufmerksamkeitskontrolle verbesserte sich messbar – und zwar in allen Altersgruppen. Eye-Tracking-Technologie machte den Fortschritt sichtbar.

Die wirtschaftliche Bedeutung mentaler Gesundheit untermauert der TK-Gesundheitsreport 2025. Psychische Erkrankungen sind demnach die zweithäufigste Ursache für Krankschreibungen – im Schnitt 3,75 Fehltage pro Person. Seit 2019 stieg die Zahl der krankheitsbedingten Fehltage um 50 Prozent.

Bewegung schützt das Gehirn – neue Software hilft bei der Analyse

Auch körperliche Aktivität spielt eine zentrale Rolle. Daten der UK Biobank, veröffentlicht in Nature Medicine, zeigen: Bereits 3.000 Schritte täglich verlangsamen die Ausbreitung des Tau-Proteins bei frühen Alzheimer-Verläufen. Bei 5.000 bis 7.500 Schritten verstärkt sich der Effekt.

Das Forschungszentrum Jülich und die Universität Koblenz stellten im Juli 2026 die Software „siiibra“ vor. Sie ermöglicht die detaillierte Analyse multimodaler Hirndaten – ein Werkzeug für die Präventionsforschung.

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Therapie mit Fokus auf positive Gefühle

Eine Studie in JAMA Network Open von Meuret et al. aus dem Jahr 2026 untersuchte 98 Patienten mit Depressionen und Angstzuständen. Das „Positive Affect Treatment“ lenkt den Fokus gezielt auf positive Gefühle – in 15 wöchentlichen Sitzungen. Ergebnis: Die Symptome gingen stärker zurück als bei klassischen Therapien. Auch einen Monat nach Behandlungsende blieb der Effekt stabil.

Selbstregulation als Schlüsselkompetenz für Schulen

Wissenschaftler fordern: Selbstregulation muss ins Bildungssystem – nicht als Fach, sondern als Leitprinzip. Ein Übersichtsartikel in der Educational Psychology Review von Trautwein, Eberhart und Dignath bezeichnet die Fähigkeit als entwicklungsbezogene Schlüsselkompetenz für schulischen Erfolg und psychische Gesundheit. Verlässliche Klassenführung und unterstützende Beziehungen seien die Basis.

Die KiGGS-Studie liefert die Zahlen: Rund 17 Prozent der Kinder und Jugendlichen zwischen 3 und 17 Jahren sind psychisch auffällig. Befragungen von Kitas zeigen: Sozial-emotionale Kompetenzen wie Gefühlsregulation und Frustrationstoleranz gelten als wichtiger für den Schulstart als frühe Lese- oder Rechenkenntnisse.

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Weniger Reizüberflutung – mehr Erholung

Psychologen raten: Im Urlaub das Smartphone bewusst weglegen. Ständige Erreichbarkeit senkt die Erholungsqualität. Ein bewusster Umgang mit digitalen Medien fördert Präsenz und schafft Raum für echte Resonanz.

Im Beruf setzen systemische Coaches auf Stabilität und Zugehörigkeit. Führungskräfte können Ängste abbauen, indem sie ein Wirbewusstsein fördern und klare Strukturen schaffen. Sinnhaftigkeit in der Arbeit gilt als wichtigster Gegenspieler von Stress. Auch Lärm belastet das Nervensystem – regelmäßige Ruhepausen und Gehörschutz in lauten Umgebungen helfen.

de | wissenschaft | 69831395 |