Bauchfett-Reduktion: 10% weniger senkt Diabetes-Risiko um 28%

Das ist das Fazit einer aktuellen Übersichtsstudie im Fachjournal The BMJ.

Forschende verglichen verschiedene Fastenmethoden mit der traditionellen Kalorienrestriktion bei Erwachsenen mit Übergewicht. Das Ergebnis: Kein Ansatz sticht klar hervor. Zwar nahmen Teilnehmer beim alternierenden Fasten (ADF) im Schnitt 1,29 Kilogramm mehr ab – dieser Wert liegt aber unter der klinisch relevanten Schwelle von zwei Kilogramm.

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Schnell abnehmen – und dann?

Lange hieß es: Langsamer Gewichtsverlust ist nachhaltiger. Eine norwegische Studie stellt diese Annahme nun infrage. Auf dem Europäischen Adipositas-Kongress in Istanbul präsentierten Forscher im Mai 2026 Daten von 284 Erwachsenen mit Adipositas.

Die Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust (unter 1.000 kcal täglich) erreichte nach einem Jahr eine Reduktion von 14,4 Prozent. Die moderatere Gruppe (rund 1.400 kcal) kam auf 10,5 Prozent. Entscheidend: Der Jo-Jo-Effekt trat in der schnelleren Gruppe nicht häufiger auf. Studienleiterin Dr. Line Kristin Johnson vom Vestfold Hospital Trust stellt klar: Die Ergebnisse stellen die Notwendigkeit einer langsamen Abnahme infrage.

Das Bauchfett ist entscheidend

Nicht nur das Gewicht zählt – die Fettverteilung spielt eine größere Rolle als gedacht. Eine Langzeituntersuchung der Ben-Gurion-Universität und der Universität Leipzig, veröffentlicht im Juni 2026 in Circulation, zeigt: Jede Reduktion des viszeralen Fetts um zehn Prozent senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes um 28 Prozent.

Die Forscher beobachteten Teilnehmer über fünf und zehn Jahre. Das bemerkenswerte Ergebnis: Selbst wenn Probanden später wieder zunahmen, blieben die gesundheitlichen Vorteile bestehen – solange Bauchfett und Taillenumfang unter den Ausgangswerten blieben.

Muskelverlust und andere Risiken

Fasten hat auch Schattenseiten. Bei 16:8-Protokollen über neun Monate beobachteten Fachleute neben Fettabbau auch Muskelverluste. Aktuelle Studien untersuchen daher, wie sich die fettfreie Masse während der Gewichtsreduktion stabilisieren lässt – etwa mit dem Wirkstoff Tirzepatid.

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Eine Pilotstudie des King’s College London und spanischer Universitäten zeigt zudem: Scheinfasten-Zyklen können Entzündungen reduzieren. Bei Parodontitis-Patienten senkten drei fünftägige Fastenzyklen innerhalb von sechs Monaten den Entzündungsmarker hs-CRP. Einen direkten Vorteil für die Zahnfleischgesundheit gab es aber nicht.

Die Gefahr extremer Verzichte

Eine im Juni 2026 in Chicago vorgestellte Studie des Dasman Diabetes Instituts warnt vor radikalen Ansätzen. In Tierversuchen führte kompletter Zuckerverzicht bei fettarmer Diät paradoxerweise zu schlechteren Stoffwechselwerten und einer veränderten Darmflora.

Experten plädieren daher für ausgewogene Modelle statt isolierter Verzichtstrategien. Der Schlüssel liegt offenbar nicht in der Methode, sondern in der Konsequenz – und in der Fähigkeit, das Bauchfett dauerhaft zu reduzieren.

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