Bodybuilding mit 90: Toshisuke Kanazawa gewinnt seinen 19. nationalen Titel

Zwei Berichte beleuchten die Trainingsmethoden und die Motivation von Wettkampfbodybuildern im Alter von 79 und 90 Jahren. Die Einblicke in den Alltag der japanischen Athleten verdeutlichen, wie jahrzehntelange Trainingserfahrung, gezielte Anpassungen der Übungsauswahl und strukturierte Ernährungsweisen sportliche Aktivität und Wettkampfteilnahmen bis in ein sehr hohes Alter ermöglichen.

Angepasste Trainingsmethoden und pflanzenbasierte Ernährung mit 90 Jahren

Der 1936 in Shimane geborene Toshisuke Kanazawa blickt auf eine jahrzehntelange Sportlaufbahn zurück. Als Jugendlicher war er Schwimmer, musste diesen Sport jedoch infolge einer Schulterverletzung aufgeben. Mit 24 Jahren errang er den Titel Mister Japan, den er drei Jahre später erneut gewann.

Im Jahr 1967 erreichte er beim Wettbewerb Mr. Universe in Montreal den vierten Platz, in einem Teilnehmerfeld an der Seite von Arnold Schwarzenegger. Nach einer 16-jährigen Wettkampfpause kehrte Kanazawa im Alter von 50 Jahren zum Kraftsport zurück, nachdem seine mittlerweile verstorbene Ehefrau Kazuko chronisch erkrankt war.

Im August 2026 sicherte sich der in Hiroshima lebende Athlet einen Tag nach seinem 90. Geburtstag seinen 19. nationalen Titel in der Kategorie 85+ bei den All Japan Masters Fitness Championships. Zudem hält er sechs World-Masters-Titel. Kanazawa, der sich als vollständig natürlich bezeichnet, trainiert an sechs Tagen in der Woche jeweils zwei Stunden in seinem eigenen Fitnessstudio in Hiroshima und arbeitet dort täglich über zehn Stunden.

Um Verletzungen vorzubeugen, ersetzte er schwere Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben durch geführte Maschinen, verlängerte die Satzpausen und achtet auf sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Seit seinem Comeback mit 50 Jahren ernährt er sich vegetarisch ohne Fleisch und Fisch, verzehrt jedoch Eier.

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Sein Speiseplan basiert auf braunem Reis, Multikornreis, Natto, fermentiertem Soja, Miso-Suppe mit Brokkoli und rohen Eiern sowie täglich drei Proteinshakes, nachdem es früher sechs waren. Alkohol und Tabak meidet er. Eine Ernährungswissenschaftlerin gab allerdings zu bedenken, dass diese Zusammenstellung arm an Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Mikronährstoffen sei.

Am 23. September 2026 absolvierte Kanazawa bei den Japan Open in Nagoya seinen ersten Mixed-Pair-Auftritt gemeinsam mit der 51-jährigen Asuka Miyamae und belegte den vierten Platz, nachdem das Duo die Top 3 angepeilt hatte.

Im Oktober 2026 strebt er die Teilnahme an der Japanischen Meisterschaft an. Zudem plant er einen Start in der Klasse 60+ bei den Weltmeisterschaften und hofft auf eine Begegnung mit Arnold Schwarzenegger. Sein Ziel bleibe es, bis zum letzten Atemzug an Wettkämpfen teilzunehmen.

Beständigkeit und straffer Trainingsplan jenseits der 70

Auch der 79-jährige Katsutoshi Otake aus Niigata betreibt weiterhin aktiven Leistungssport. Mit 57 Jahren Erfahrung gilt er in seiner Heimatpräfektur als Institution.

Bei einer Körpergröße von 163 Zentimetern verfügt er über einen Brustumfang von 106 Zentimetern und einen Armumfang von 37 Zentimetern. Sein Trainingsaufwand beläuft sich auf rund 40 Minuten täglich, ergänzt durch 500 Wiederholungen für die Bauchmuskeln pro Tag.

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Otake siegte 1980 zweimal in Folge bei der Präfekturmeisterschaft, errang fünfmal den Titel des Hokuriku-Koshinetsu-Meisters und entschied die Japan Masters in den Jahren 2012 und 2017 für sich.

Seine Ernährung besteht aus von seiner Ehefrau zubereiteten Bento-Mahlzeiten mit Hähnchenbrust, Brokkoli und Hähnchenhacksteak sowie täglich 300 bis 500 Millilitern Milch. Als nächstes visiert er eine Teilnahme an den Masters im Alter von 80 Jahren an und ermutigt jüngere Menschen, ihre sportlichen Ziele konsequent zu verfolgen.

Dass diese sportliche Langlebigkeit kein Einzelfall ist, zeigte sich ebenfalls im August 2026: Der 81-jährige Yoshio Yamazaki aus Toyota, ehemals bei Toyota Motor tätig, gewann bei den Japan Masters Championships den Titel in der Klasse 80+. Er widmet sich dem Bodybuilding bereits seit 53 Jahren.

de | wissenschaft | 70229122 |