CrossFit-Training: 27 Runden in 20 Minuten fĂĽr Hollywood-Physik
Veröffentlicht am: 05.08.2026 um 01:09 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Tom Holland bereitete sich mit einem extremen CrossFit-Programm auf seine Rolle in „Spider-Man: Brand New Day“ vor. Der 1,73 Meter große Schauspieler setzte auf funktionale Eigengewichtsübungen statt Polsterung oder CGI.
Das 20-Minuten-Workout als Leistungsnachweis
Herzstück seiner Routine: das CrossFit-Workout „Cindy“. Beim AMRAP-Format (As Many Rounds As Possible) zählt jede Minute. 20 Minuten lang, so viele Runden wie möglich – jede Runde besteht aus fünf Klimmzügen, zehn Liegestützen und 15 Kniebeugen.
Hollands persönlicher Rekord: 27 Runden. Das ergibt 135 Klimmzüge, 270 Liegestütze und 405 Kniebeugen in unter 20 Minuten. Alternativ trainierte er im EMOM-Stil (Every Minute on the Minute) – eine volle Runde pro Minute, ohne Pause.
1500 Wiederholungen fĂĽr die Muskeldichte
Tom Holland schaffte 27 Runden in 20 Minuten – mit dem CrossFit-Workout „Cindy“. Sie können dasselbe Prinzip nutzen, um in kurzer Zeit Muskeldichte und Ausdauer aufzubauen. Holen Sie sich den kostenlosen Guide mit AMRAP- und EMOM-Plänen. Jetzt kostenlosen Trainingsguide anfordern
Doch damit nicht genug: Zusätzlich absolvierte Holland Volumeneinheiten mit insgesamt 1500 Wiederholungen. Die Aufteilung: 100 Klimmzüge, 200 Dips, 300 Liegestütze, 400 Sit-ups und 500 Kniebeugen. Um das Pensum zu schaffen, nutzte er das Leiter-Training (1-10-1 Pyramide) – eine Methode, die Muskeldichte und funktionale Kraft aufbaut.
Gewichtswesten und klassische Bodybuilding-Elemente ergänzten das Programm. Der Zweck: gezielte optische Akzente für die Rolle, ganz ohne Tricks am Set.
Der kommerzielle Beweis
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Der Erfolg gibt dem Konzept recht: „Spider-Man: Brand New Day“ feierte das zweitbeste Startwochenende der Kinogeschichte. 927 Millionen US-Dollar spielte der Film weltweit in den ersten Tagen ein – bei einem Produktionsbudget von rund 225 Millionen US-Dollar. Allein in Nordamerika kamen 355 Millionen US-Dollar zusammen, in Deutschland sahen 1,4 Millionen Zuschauer den Film im Kino.
Die Zahlen zeigen: Authentische Superhelden-Physis ist mehr als nur Marketing – sie ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg eines Franchises. Und Hollands Trainingsmethoden lassen sich übrigens auch im Breitensport umsetzen. Einfach Zusatzgewichte hinzufügen oder die Wiederholungszahlen anpassen – fertig ist das Hollywood-Workout für zu Hause.
