Geh-Pausen: Fünf Minuten alle 60 Minuten reduzieren Müdigkeit um 1,41 Punkte
28.06.2026 - 07:49:49 | boerse-global.de
Über 80 Prozent der Menschen in Deutschland nutzen ihr Smartphone stündlich. Die Folgen: innere Unruhe, Konzentrationsstörungen und Einschlafprobleme.
Der Präventologe Markus Kamps warnt vor digitalem Stress. Ein 42-jähriger Manager litt unter Gedächtnisproblemen – weil er bis Mitternacht E-Mails bearbeitete. Kamps empfiehlt feste Schlafrituale und bewusste Bildschirm-Pausen.
Warum Dopamin uns den Fokus raubt
Lea Feder, Gründerin von JETZT Performance, sieht in der digitalen Reizüberflutung eine Hauptursache für Konzentrationsverlust. Digitale Impulse lösen Dopamin-Ausschüttungen aus – und schwächen langfristig die Fähigkeit, sich zu fokussieren.
In ihrer Arbeit mit über 2.000 Klienten setzt Feder auf bewusste Reizsteuerung, Regeneration und datenbasierte Selbstbeobachtung. Hilfsmittel: Wearables wie der Oura Ring.
Ein angekündigter Fachvortrag von Prof. Dr. Julia Brailovskaia von der Ruhr-Universität Bochum beleuchtet die Übergänge von Mediennutzung zur Mediensucht. Die Auswirkungen auf psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen stehen im Fokus.
Ständige Erreichbarkeit und digitale Reize führen oft dazu, dass wir wichtige Aufgaben vor uns herschieben und den Fokus verlieren. Dieser kostenlose Ratgeber hilft Ihnen, die wahren Ursachen der Prokrastination zu verstehen und produktiver zu werden. 4 bewährte Methoden gegen Aufschieberitis entdecken
Fünf Minuten Bewegung verändern alles
Die Gestaltung des Arbeitsalltags spielt eine entscheidende Rolle. Ein Workshop für Ausbildungsverantwortliche thematisierte Ende Juni Gesprächsführung und frühzeitige Hilfsangebote – um die psychische Gesundheit bereits in der Ausbildung zu festigen.
Wissenschaftliche Unterstützung liefert eine Studie im British Journal of Sports Medicine. 11.484 Teilnehmer zeigten: Fünfminütige Geh-Pausen im 60-Minuten-Rhythmus reduzieren die Müdigkeit signifikant. Der Müdigkeitswert sank um 1,41 Punkte. Die Arbeitsleistung blieb unbeeinflusst.
Psychologie-Professorin Eva Asselmann rät zu strukturierten Ansätzen gegen „Mental Overload“. Dr. Andreas Hagemann, Facharzt für Psychiatrie, warnt vor Stressfaktoren in der Freizeit – besonders im Sommer. Sein Rat: mehr Spontanität, Offline-Zeiten und Bewegung im Freien. Das fördert die natürliche Produktion von Vitamin D und Dopamin.
Kurze Bewegungseinheiten sind der Schlüssel, um im stressigen Alltag fit zu bleiben und Verspannungen vorzubeugen. Ein deutscher Olympia-Experte zeigt Ihnen 17 Übungen, die nur 3 Minuten Zeit kosten und maximale Ergebnisse liefern. Kostenlosen Ratgeber mit 3-Minuten-Wunderübungen sichern
Neue Wege aus der Stressfalle
Neben klassischen Entspannungsverfahren etablieren sich neue Formate. Autor Jordan Mautner berichtet über positive Erfahrungen mit „Silent Book Clubs“. Die regelmäßigen Lesepartys über sechs Monate halfen ihm, die tägliche Handynutzung deutlich zu reduzieren.
Für akute Überlastungssymptome wurde ein neuer Ratgeber veröffentlicht: „Der Burnout-Notfallkoffer“. Die Autorinnen Anke Precht und Dr. Dorothee Siemon bieten Übungen und Checklisten zur Vorbeugung.
Weitere Ansätze: Jonglieren. Der Anbieter Stephan Ehlers kombiniert in München dieses Training mit Elementen der Gehirnforschung für Teams.
Trotz dieser Präventionsansätze bleibt die strukturelle Situation herausfordernd. Psychologe Prof. Frank Schneider weist auf eine allgemeine Zunahme psychischer Belastungen hin. Gleichzeitig fehlen Therapieplätze.
Experten raten: Bei anhaltenden Beschwerden frühzeitig ärztlichen Rat einholen. Präventive Maßnahmen wie Bewegung, Entspannungstechniken oder ayurvedische Ansätze wie Ashwagandha können helfen – bevor Stress chronisch wird.
