Herzinfarkt-Prävention: 21 Minuten täglich senken Risiko um 31%

Rund 350.000 Menschen sterben in Deutschland jedes Jahr an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die gute Nachricht: Aktuelle Forschung zeigt, dass wir selbst viel tun können – oft mit überraschend einfachen Mitteln.

21 Minuten Bewegung senken Sterberisiko um 31 Prozent

Eine riesige Metaanalyse mit Daten von 30 Millionen Menschen aus 94 Studien liefert klare Zahlen. Wer sich 150 Minuten pro Woche bewegt – also etwa 21 Minuten täglich – senkt sein Sterberisiko um 31 Prozent. Die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt um 29 Prozent, das Krebsrisiko um 15 Prozent.

Wer seine Fitness steigern und gezielt Muskeln aufbauen möchte, findet in diesem kostenlosen Ratgeber 17 einfache Übungen, die nur 3 Minuten täglich erfordern. 17 Wunderübungen jetzt kostenlos herunterladen

Den größten Effekt erzielen dabei jene, die von kompletter Inaktivität zu leichter Aktivität wechseln. Es muss also nicht gleich der Marathon sein.

Yoga schützt genauso gut wie Joggen

Muss es immer das Fitnessstudio sein? Nicht unbedingt. Eine Metaanalyse im European Journal of Preventive Cardiology zeigt: Jahrtausendealte Praktiken wie Yoga und gezielte Atemarbeit erzielen vergleichbare Schutzeffekte. Sie senken den Blutdruck, den Ruhepuls und verbessern die Blutfettwerte.

Eine echte Alternative für alle, die mit klassischem Ausdauersport fremdeln.

Vier Risiken verursachen 99 Prozent der Herzinfarkte

Die Forschung hat die Haupttreiber für Herzinfarkte und Schlaganfälle präzise identifiziert. Eine Langzeitanalyse mit neun Millionen Erwachsenen aus den USA und Südkorea, veröffentlicht im Journal of the American College of Cardiology, kommt zu einem klaren Ergebnis: 99 Prozent der Fälle gehen auf vier Faktoren zurück:

• Bluthochdruck
• Hohe Cholesterinwerte
• Erhöhter Blutzuckerspiegel
• Tabakkonsum

Besonders Bluthochdruck: Bei über 93 Prozent der Betroffenen war er nachweisbar.

Neue Erkenntnisse zu Vorhofflimmern

Rund 1,8 Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Vorhofflimmern. Forscher der Universitätsmedizin Göttingen (UMG) um Professor Niels Voigt und Dr. Christof Lenz haben nun eine überraschende Entdeckung gemacht.

Bisher ging man davon aus, dass nur der linke Herzvorhof betroffen ist. Die Göttinger fanden jedoch heraus: Auch der rechte Vorhof durchläuft tiefgreifende Umbauprozesse. Das erklärt, warum etablierte Therapien bei vielen Patienten nicht dauerhaft wirken.

Demenzrisiko: Kaffee schützt, Fertigessen killt

Auch fürs Gehirn lässt sich viel tun. Experten schätzen, dass sich ein Drittel aller Demenzfälle in Deutschland durch 14 beeinflussbare Faktoren vermeiden ließe. Die Ernährung spielt dabei eine Schlüsselrolle.

Hochverarbeitete Lebensmittel erhöhen das Demenzrisiko um 58 Prozent. Kaffee dagegen schützt: Zwei bis drei Tassen täglich – aber nur mit Koffein – zeigen in Langzeitstudien mit 130.000 Teilnehmern eine positive Wirkung.

Um geistig bis ins hohe Alter fit zu bleiben und Demenz aktiv vorzubeugen, helfen bereits einfache Alltagsübungen und die richtige Ernährung. Dieser kostenlose Guide liefert Ihnen 11 praktische Übungen und wertvolle Tipps für Ihre mentale Fitness. Kostenlosen Gehirntraining-Ratgeber sichern

Medikament senkt Demenzrisiko um über 50 Prozent

Die sogenannte FLOW-Studie liefert zudem vielversprechende Ergebnisse: Der GLP-1-Agonist Semaglutid kann das Demenzrisiko bei Typ-2-Diabetikern um bis zu 53 Prozent senken. Parallel entwickeln Forscher Bluttests, die fehlgefaltete Proteine bereits Jahre vor den ersten Symptomen erkennen. Das eröffnet ganz neue Möglichkeiten für frühzeitige Interventionen.

Vom Wissen zur Praxis: Kostenlose Yoga-Kurse starten

Die Forschung bleibt nicht in der Theorie stecken. In Wolfhagen und Bad Emstal starteten Mitte Juni kostenlose Yoga-Kurse im Freien – bis in den August hinein. In Wolfsburg und Königslutter machte die Demonstrationsfahrt „Fellows Ride“ auf die Bedeutung mentaler Gesundheit aufmerksam, unterstützt von Politik und Gesellschaft.

Die Botschaft ist klar: Prävention ist keine abstrakte Wissenschaft. Sie findet vor Ort statt – und jeder kann mitmachen.

de | wissenschaft | 69536544 |