Konzentration: Nach Ablenkung brauchen Sie 23 Minuten zum Fokus
Veröffentlicht am: 30.07.2026 um 08:01 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne ist drastisch gesunken. Lag sie früher bei rund 2,5 Minuten, beträgt sie heute nur noch 47 Sekunden. Das sagt Neurowissenschaftlerin Laura Wünsch.
Noch problematischer: Nach einer Ablenkung brauchen wir durchschnittlich 23 Minuten, um wieder in die ursprüngliche Konzentrationstiefe zu finden. Die ständige Verfügbarkeit von Smartphones und Social Media gilt als Hauptursache.
Warum das Handy im Raum schon stört
Forschungsergebnisse zeigen: Bereits die bloße Präsenz eines Smartphones senkt die Konzentrationsleistung. Neurowissenschaftler Henning Beck und Coachin Cordula Nussbaum raten daher zu bildschirmfreien Zeiten und dem Verzicht auf Multitasking.
Multitasking erhöht nicht nur die Fehlerquote, es ist grundsätzlich ineffizient. Als Gegenmaßnahme empfehlen Experten Ersatzroutinen: gedruckte Magazine oder Hobbys ohne digitale Schnittstellen.
Ein praktischer Tipp: die „Kopfkotzen-Methode“. Dabei notierst du alle spontanen Gedanken sofort schriftlich. Das befreit das Kurzzeitgedächtnis von störenden Einfällen.
Die Scary Hour gegen Prokrastination
Die Content-Creatorin Laur Wheeler hat ein wirksames Konzept bekannt gemacht: die Scary Hour. Täglich stellst du einen Timer auf 60 Minuten. In dieser Zeit bearbeitest du ausschließlich unangenehme oder aufgeschobene Aufgaben.
Nach Ablauf der Stunde sind diese Themen bis zum nächsten Tag erledigt. Kein Grübeln, kein Aufschieben.
Wer Aufgaben ständig vor sich herschiebt, leidet unter unnötigem Last-Minute-Stress und mentaler Belastung. Dieser kostenlose Ratgeber stellt Ihnen vier bewährte Methoden vor, mit denen Sie Ihre Prokrastination dauerhaft überwinden und deutlich produktiver werden. Kostenlosen Ratgeber gegen Aufschieberitis anfordern
In Stresssituationen empfehlen Sportpsychologen wie Sebastian Altfeld die MAC-Methode (Mindfulness, Acceptance, Commitment). Statt negative Gefühle zu verdrängen, akzeptierst du sie – und richtest den Fokus dennoch konsequent auf die aktuelle Aufgabe.
Ein weiterer psychologischer Trick: die Visualisierung des „Abend-Ichs“. Die Vorstellung eines entspannten Feierabends hilft, kurzfristigen Ablenkungen besser zu widerstehen.
Weniger Social Media, mehr Gesundheit
Eine Studie der Uniklinik Ulm belegt die positiven Auswirkungen reduzierter digitaler Nutzung. Probanden zwischen 16 und 29 Jahren senkten ihren Social-Media-Konsum über vier Wochen von vier Stunden auf eine Stunde pro Tag.
Die Ergebnisse sind beeindruckend: Schlafprobleme sanken von 22 auf 12 Prozent, depressive Symptome von 41 auf 21 Prozent, Angstsymptome von 34 auf 17 Prozent.
Auch die Arbeitsorganisation beeinflusst die psychische Belastung direkt. Eine Untersuchung des Wirtschafts- und Sozialwissenschaftlichen Instituts (WSI) unter 6.200 Befragten zeigt: Weicht die Realität stark vom Wunsch nach mobilem Arbeiten ab, steigen Arbeitsbelastung und Gesundheitsrisiken.
Der tägliche Kampf mit der Zeit und einer sinkenden Aufmerksamkeitsspanne lässt viele Berufstätige abends frustriert zurück. Das kostenlose E-Book liefert sieben praxiserprobte Zeitmanagement-Techniken, die Ihnen helfen, Ihren Arbeitsalltag effizienter und stressfreier zu organisieren. 7 Methoden für besseres Zeitmanagement gratis herunterladen
Derzeit arbeiten 64,5 Prozent der Beschäftigten ausschließlich im Betrieb – obwohl etwa 40 Prozent aller Tätigkeiten fürs Homeoffice geeignet wären.
Der Biorhythmus als Leistungsfaktor
Wissenschaftler betonen: Starre Kernarbeitszeiten zwischen 9 und 17 Uhr ignorieren oft die genetisch verankerte innere Uhr. Eine Anpassung der Arbeitszeiten an biologische Hochphasen kann Wohlbefinden und Produktivität signifikant steigern.
Was bringen Fidget Toys? Die wissenschaftliche Lage ist differenziert. Zappel-Spielzeuge helfen bei der Reduktion von Angst und Stress – aber nicht direkt bei der Konzentration.
Effektiver sind kurze Bewegungspausen von 5 bis 10 Minuten mit erhöhter Herzfrequenz. Sie verbessern die kognitive Leistungsfähigkeit für bis zu zwei Stunden.
Die Basis bleibt entscheidend: Bevor externe Hilfsmittel zum Einsatz kommen, raten Experten, Schlaf, Ernährung und Bewegung zu optimieren.
Disclaimer zu unseren Artikeln: Keine Anlageberatung, keine Kauf- oder Verkaufsempfehlung. Angaben zu Kursen, Unternehmen und Märkten ohne Gewähr; Änderungen jederzeit möglich. Börsengeschäfte können zu hohen Verlusten führen. Unsere Beiträge werden ganz oder teilweise automatisiert mit Unterstützung von AI erstellt und geprüft.
