Krafttraining bei Kindern: Keine Wachstumshemmung – neue Richtlinien

Lange Zeit hielt sich in der Sportwissenschaft und Medizin die Annahme, dass Krafttraining im Kindes- und Jugendalter das körperliche Wachstum hemmen könne. Aktuelle Analysen und Richtlinien internationaler Fachorganisationen revidieren dieses Bild jedoch grundlegend.

Den vorliegenden Daten zufolge ist ein strukturiertes Widerstandstraining bereits in jungen Jahren nicht nur sicher, sondern kann die physische Entwicklung positiv unterstützen, sofern bestimmte altersgerechte Parameter eingehalten werden.

Wissenschaftlicher Konsens zur Sicherheit und zum Wachstum

Führende internationale Institutionen wie die American Academy of Pediatrics (AAP), das Internationale Olympische Komitee (IOC) und die National Strength and Conditioning Association (NSCA) bestätigen in ihren aktuellen Stellungnahmen, dass Krafttraining kein Wachstumshemmnis für Kinder und Jugendliche darstellt. Die Befürchtung, dass Belastungen die Epiphysenfugen (Wachstumsfugen) der Knochen schädigen könnten, gilt bei fachgerechter Anleitung als widerlegt.

Demnach ist ein Training mit dem eigenen Körpergewicht bereits ab einem Alter von 7 bis 8 Jahren als sicher einzustufen. Der Einstieg in das Training mit leichten externen Gewichten wird für die Altersspanne zwischen 11 und 13 Jahren empfohlen. Ein wesentlicher Sicherheitsfaktor bleibt dabei die fachliche Aufsicht und die korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungsrisiken zu minimieren.

Altersabhängige Empfehlungen zur Trainingssteuerung

Für die Erstellung von Trainingsplänen im Jahr 2026 werden spezifische Intensitäten und Häufigkeiten herangezogen, die sich am biologischen Alter und dem Entwicklungsstand der Jugendlichen orientieren:

• 7 bis 12 Jahre: In dieser Phase liegt der Fokus auf der Gewöhnung an Bewegungsabläufe. Empfohlen werden zwei Trainingseinheiten pro Woche. Der Umfang sollte 1 bis 3 Sätze mit jeweils 8 bis 15 Wiederholungen umfassen.
• 13 bis 14 Jahre: Mit Beginn der Pubertät kann die Intensität gesteigert werden. Fachleute raten hier zu Lasten, die zwischen 40 und 60 Prozent des Einwiederholungsmaximums (1RM) liegen.
• 15 bis 16 Jahre: In dieser Altersstufe wird eine Erhöhung der Frequenz auf drei Einheiten pro Woche sowie eine Intensitätssteigerung auf 65 bis 80 Prozent des 1RM als zielführend angesehen.
• 17 bis 18 Jahre: Jugendliche in diesem Alter können bereits ein Pensum von 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, was einer Annäherung an das Training für Erwachsene entspricht.

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Trotz der steigenden Intensität bleibt eine wichtige Einschränkung bestehen: Die Durchführung eines sogenannten 1RM-Tests, also die Ermittlung des maximalen Gewichts für eine einzige Wiederholung, wird vor Erreichen des 16. bis 17. Lebensjahres nicht empfohlen.

Initiativen zur Bewegungsförderung im regionalen Kontext

Parallel zu den trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen verstärken öffentliche Träger und private Akteure ihre Bemühungen, Kindern und Jugendlichen den Zugang zu sportlicher Betätigung zu erleichtern.

In Sachsen-Anhalt startet die AOK am 9. September 2026 das kostenlose Gesundheitsangebot „Sportstunde“. Das wöchentliche Programm findet im Calisthenics Park am Gesundbrunnen in Halle (Saale) statt und richtet sich ohne vorherige Anmeldung an alle Altersgruppen.

Auch im Südwesten Deutschlands werden neue Wege beschritten. Das Landratsamt Calw kooperiert mit der Kinderturnstiftung Baden-Württemberg, um bereits bei Einschulungsuntersuchungen eine gezielte Beratung zu Bewegung und Sport anzubieten.

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Ziel dieser Initiative ist es, Eltern und Kinder frühzeitig über die Bedeutung körperlicher Aktivität aufzuklären. In Witten wurde zudem in den Räumlichkeiten einer ehemaligen Tanzschule die Kinderturnhalle „Vinys“ eröffnet, um Kindern durch niederschwellige Angebote Freude an der Bewegung zu vermitteln.

Diese regionalen Projekte unterstreichen den Trend, sportliche Aktivität und gezieltes Training als integralen Bestandteil der Gesundheitsvorsorge im Kindes- und Jugendalter zu etablieren. Die wissenschaftliche Absicherung des Krafttrainings bietet dabei eine erweiterte Grundlage für moderne Trainingskonzepte im Schulsport und in Vereinen.

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