Krafttraining erobert die Ausdauer-Szene

Während lange strikt zwischen Kraft- und Ausdauersport getrennt wurde, zeigen aktuelle Daten eine massive Integration von Krafttraining in die Trainingspläne von Läufern, Tennisspielern und Golfern. Neue Erkenntnisse aus Präventionsmedizin und Longevity-Forschung treiben diesen Trend.

Funktionelle Stärke als neuer Maßstab

Am 7. November 2026 feiern die Super Age Games in New York Premiere. Acht Disziplinen testen nicht nur Ausdauer, sondern auch Griffstärke, funktionelle Stärke und Agilität. Entwickelt wurde das Format mit dem Buck Institute for Research on Aging.

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Der Trend zeigt sich auch im Breitensport. Der Garmin Golf Datenreport 2025 verzeichnet einen Zuwachs von 45 Prozent bei Krafttrainingsaktivitäten von Golfern. Im Tennis erreichten die USA mit 27,3 Millionen Spielern ein Rekordhoch – getrieben von der Altersgruppe über 35. Tennisspieler leben laut Studien fast ein Jahrzehnt länger als Nicht-Sportler.

Prävention durch Kraft: Daten zur Verletzungsanfälligkeit

Ende April veröffentlichte Strava (195 Millionen Nutzer) neue Funktionen für physiotherapeutische Maßnahmen. Der Hintergrund: 60 Prozent der Olympioniken verletzen sich während des Trainings, 73 Prozent der Läuferinnen innerhalb von zwei Jahren. Der neue Aktivitätstyp „Physical Therapy“ soll Rehabilitation und Prävention integrieren.

Eine Meta-Analyse im Journal of the American College of Surgeons zeigt: Gezielte Prähabilitation senkt das Risiko für Komplikationen um 48 Prozent, Bewegung allein sogar um 55 Prozent. Muskulatur fungiert als Schutzfaktor für Gelenke und Herz-Kreislauf-System.

Eine Harvard-Studie im JAMA Network Open untersuchte rund 1.000 Feuerwehrleute. Das Ergebnis: Männer mit mehr als 40 Liegestützen am Stück hatten ein um 96 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als jene mit weniger als zehn Wiederholungen.

Technologische Integration

Seit Anfang Mai bietet Spotify Premium-Kunden Zugriff auf über 1.400 Peloton-Kurse – mit Fokus auf Krafttraining, Yoga und Cardio. 70 Prozent der Abonnenten nutzen die App bereits beim Training.

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Pilates wächst in den USA mit einem Plus von 40 Prozent seit 2019. Kritiker bemängeln fehlende Regulierung und zu kurze Trainerausbildungen. Studien zeigen jedoch positive Effekte auf Körperfettanteil und BMI. Für Ausdauerathleten ist vor allem das Core-Training interessant.

Kreatin wird zunehmend für Ausdauersportler diskutiert. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei drei Gramm. Allerdings sprechen 20 bis 30 Prozent der Anwender nicht auf das Supplement an.

Longevity-Boom mit wirtschaftlicher Dimension

Der Longevity-Markt lag 2024 bei 21,3 Milliarden US-Dollar und soll bis 2035 auf 63 Milliarden US-Dollar steigen. Der FemTech-Bereich könnte bis 2030 sogar 97 Milliarden US-Dollar erreichen.

Die WHO empfiehlt 150 Minuten moderate aerobe Aktivität plus mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche. Eine Studie der Universität Sydney im Fachmagazin PLOS Medicine belegt: Frauen, die diese Richtlinien einhalten, halbieren ihr Sterberisiko.

Ausblick

Die zweite Saison des World Fitness Project startet Anfang Mai in London. Stationen in den USA und Dänemark folgen. Die Super Age Games im Herbst rücken die Messbarkeit von biologischem Alter durch physische Leistung in den Fokus.

Für Ausdauerathleten bedeutet das: Kilometersammeln allein reicht nicht mehr. Strukturierte Krafteinheiten werden zum Standard. Das Ziel verschiebt sich von reiner Performance hin zu einer robusten Physis, die extremen Belastungen und dem Alterungsprozess gleichermaßen standhält.

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