Krafttraining: Schon 40 Minuten pro Woche bremsen Muskelabbau

Schon 40 Minuten Krafttraining pro Woche reichen, um den natürlichen Muskelabbau zu bremsen. Das zeigt eine aktuelle Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ) in der Fachzeitschrift Frontiers in Public Health. Die Forscher haben Strategien entwickelt, wie sich die WHO-Empfehlungen zur Muskelkräftigung auch bei knappen Zeitressourcen umsetzen lassen.

Doch nicht nur die Dauer zählt. Auch die Tageszeit beeinflusst den Trainingserfolg. Biologische Faktoren wie Körpertemperatur und der individuelle Chronotyp wirken sich auf Muskelkraft und Fortschritt aus.

Jo-Jo-Diäten schaden der Muskulatur

Wer ständig Gewichtsschwankungen erlebt, riskiert den Verlust wertvoller Muskulatur. Eine Beobachtungsstudie der University of California San Francisco an 1433 Erwachsenen zeigt: Weight Cycler verloren über vier Jahre durchschnittlich 3,7 Prozent ihrer Oberschenkelmuskulatur. Bei Menschen mit stabilem Gewicht lag der Verlust bei nur einem Prozent.

Was hilft? Eine kluge Ernährung. Fachleute empfehlen eine Proteinzufuhr von 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei intensivem Krafttraining kann der Wert auf bis zu 1,8 Gramm steigen.

Zuckersteuer: 250.000 Diabetes-Fälle vermeidbar

Eine Modellsimulation der Technischen Universität München aus dem Jahr 2023 zeigt die enorme Wirkung einer Zuckersteuer auf Softdrinks. Demnach ließen sich bis zu 250.000 Fälle von Diabetes-Typ-2 verhindern. Die eingesparten Folgekosten: 16 Milliarden Euro.

Erfahrungen aus Frankreich und Dänemark untermauern die Rechnung. Dort sank der Zuckerkonsum nach Einführung der Steuer um bis zu 20 Prozent.

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Demenz: Bewegung als Schutzschild

Bis zu 45 Prozent des Demenzrisikos lassen sich durch den Lebensstil beeinflussen – so die WHO-Leitlinien vom Juli 2026. Eine Studie in Nature Medicine belegt: Bereits 3.000 Schritte täglich bremsen die Ausbreitung pathologischer Proteine im frühen Alzheimer-Stadium. Besonders effektiv: 5.000 bis 7.500 Schritte.

Auch Medikamente können helfen. SGLT2-Inhibitoren senken das Alzheimer-Risiko bei Typ-2-Diabetikern um 43 Prozent, GLP-1-Agonisten um 33 Prozent. Das zeigt eine Untersuchung in JAMA Network Open.

Entzündungshemmende Ernährung senkt Risiko um 29 Prozent

Eine im Juni 2026 in JAMA Network Open beschriebene Ernährungsweise könnte das Demenzrisiko um 29 Prozent senken. Die entzündungshemmende Kost setzt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

In der Grundlagenforschung rückt zudem das Protein Interleukin-11 (IL-11) in den Fokus. Eine Nature-Studie an Mäusen ergab: Das Ausschalten dieses Proteins verlängerte die Lebenszeit um rund 25 Prozent. Die Tiere hatten mehr Muskelmasse und eine verbesserte Mitochondrienfunktion.

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Auszeichnung für Leipziger Adipositas-Forschung

Die Leipziger Professorin Antje Körner erhielt den internationalen Willendorf Award für ihre Arbeit zur kindlichen Adipositas. Sie identifizierte die frühe Kindheit als kritisches Zeitfenster für die Prävention. Ein Signal: Die Forschung rückt immer näher an konkrete Handlungsempfehlungen für den Alltag.

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