Krafttraining: Später Nachmittag bringt die höchste messbare Muskelkraft

Mehrere Gesundheits- und Fitnessmagazine haben die physiologischen Zusammenhänge und die körperliche Leistungsfähigkeit näher beleuchtet, um den idealen Zeitpunkt für Krafttraining im Tagesverlauf zu bestimmen.

Wie das Portal chip.de in einem Bericht vom 10.10.2026 zusammenfasste, spielen biologische Taktgeber eine wesentliche Rolle dabei, wann der menschliche Körper Höchstleistungen erbringen kann und wie Trainingseinheiten optimal in den Alltag integriert werden sollten.

Einfluss des zirkadianen Rhythmus auf die Leistungsfähigkeit

Ein zentraler Faktor für die körperliche Leistungsfähigkeit ist der sogenannte zirkadiane Rhythmus. Nach Angaben der Max-Planck-Gesellschaft steuert diese innere Uhr fundamentale Prozesse im Körper, darunter die Körperkerntemperatur, den Blutdruck, den Schlaf-Wach-Zustand sowie die Muskelkraft.

Laut dem Gesundheitsmagazin Health erreicht die messbare Körperkraft typischerweise am späten Nachmittag und in den frühen Abendstunden ihren Höhepunkt. Dies hängt eng mit der im Tagesverlauf ansteigenden Körpertemperatur zusammen. Eine höhere Körpertemperatur sorgt nicht nur für eine verbesserte Leistungsfähigkeit, sondern reduziert gleichzeitig das Verletzungsrisiko bei intensiver Belastung.

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Dementsprechend gelingt eine akute Kraftsteigerung später am Tag am besten. Ein morgendliches Training ist zwar nicht automatisch schlechter, fordert den Körper physiologisch jedoch zu einem Zeitpunkt, an dem die Systeme noch nicht ihr natürliches Maximum erreicht haben.

Gewohnheit und Schlafqualität als entscheidende Faktoren

Häufige Bedenken bezüglich Einheiten in der zweiten Tageshälfte betreffen die nächtliche Ruhe. Ein Abendtraining verschlechtert die Schlafqualität jedoch nicht zwangsläufig, solange ein ausreichender zeitlicher Abstand zur Schlafenszeit eingehalten wird. Einheiten am Nachmittag oder im frühen Abend gelten hierbei als unbedenklich.

Zudem relativieren sich rein tageszeitliche Effekte durch die Anpassungsfähigkeit des Körpers. Wer täglich zur gleichen Zeit trainiert, bewirkt mit der Dauer eine Angleichung: Die morgendliche Kraft nähert sich mit der Zeit dem abendlichen Kraftniveau an. Über einen längeren Zeitraum betrachtet ist die Gesamtsteigerung von Kraft und Muskelgröße unabhängig vom gewählten Trainingszeitpunkt ähnlich.

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Experten heben daher hervor, dass ein routinierter und verlässlicher Ablauf für den langfristigen Trainingserfolg deutlich wichtiger ist als die theoretisch optimale Tageszeit.

Eine Ausnahme bilden spezifische Wettkämpfe oder Performance-Tests: Wird gezielt zur geplanten Eventzeit trainiert, kann dieser täglich gleiche Trainingszeitpunkt einen kleinen Vorteil bei der neuromuskulären Bereitschaft verschaffen. Für Breitensportler bleibt jedoch die Beständigkeit der wichtigste Trainingsparameter.

Teile dieses Beitrags beruhen auf Recherchen von CHIP.

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