Krafttraining: Zwei Einheiten pro Woche senken Herz-Risiko um 57%
Veröffentlicht am: 03.06.2026 um 06:31 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Gezieltes Krafttraining kann diesen Prozess bremsen – und ist einfacher als gedacht.
Ab 50 verliert der Körper jedes Jahr Muskelmasse – die wenigsten wissen, was das wirklich bedeutet. Ein Experte erklärt, wie Sie mit nur 6 einfachen Übungen zuhause gegensteuern können. Kein Fitnessstudio nötig – alle Übungen kostenlos als PDF herunterladen
Regelmäßigkeit schlägt Perfektion
Eine Analyse der McMaster University aus dem Jahr 2026 wertete 137 Übersichtsarbeiten mit über 30.000 Teilnehmern aus. Die Forscher um B. Currier fanden heraus: Entscheidend ist nicht die Komplexität des Trainingsplans, sondern dessen Kontinuität. Ein Training bis zum vollständigen Muskelversagen ist für signifikante Fortschritte nicht zwingend nötig.
Die Empfehlung: Alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche belasten. Das entspricht den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation.
Myokine: Die stillen Helfer im Körper
Warum ist Krafttraining so gesund? Bei Muskelaktivität werden Botenstoffe freigesetzt – sogenannte Myokine. Sie kommunizieren mit Gehirn, Leber und Gefäßen. Fachleute sehen darin einen Schlüssel zur Senkung des Risikos für Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Eine Studie im European Journal of Preventive Cardiology zeigt: Die Kombination aus ausgewogener Ernährung, ausreichend Schlaf und täglich über 42 Minuten Bewegung reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 57 Prozent.
Oberkörpertraining mit einfachen Mitteln
Für ein effektives Training braucht es keine teuren Geräte. Ein aktuelles Konzept umfasst sechs zentrale Übungen:
- Rücken: Ruderbewegungen und Facepulls für die hintere Kette
- Brust: Schrägbankdrücken und Butterfly-Übungen
- Schultern und Arme: Seitheben für die Deltamuskeln, Dips für den Trizeps
Widerstandsbänder und Balance-Pads steigern die Intensität. Funktionale Übungen wie Rudern auf instabilem Untergrund kombinieren Kraftaufbau mit Koordination. Programme wie „Philipp bewegt“ setzen auf einfache Mitmach-Workouts ohne schwere Gewichte.
Diese 6 Übungen empfiehlt ein Experte allen über 50 – und die meisten kennen sie noch nicht. Der kostenlose Ratgeber verrät auch, wie Krafttraining 4 gefährliche Volkskrankheiten abwehren kann. Warum immer mehr Menschen ab 50 auf dieses einfache Heimtraining schwören
Spezielle Angebote für besondere Bedürfnisse
Die Fitnessbranche reagiert mit maßgeschneiderten Formaten. Für Mütter gibt es Core-Übungen im Stehen – inklusive Tragebaby. Für Menschen in der Rehabilitation, etwa nach Fuß-OPs, gewinnen „Seated Cardio“-Konzepte an Bedeutung: Boxbewegungen und Armkreise im Sitzen erhöhen die Herzfrequenz, ohne die Füße zu belasten.
Parallel dazu etabliert sich die HI-EMT-Technologie (High-Intensity Electromagnetic Training). Eine 30-minütige Sitzung simuliert supramaximale Kontraktionen – theoretisch tausende herkömmlicher Wiederholungen.
Die Branche wächst
Das Interesse an Fitnesslösungen zeigt sich in den Zahlen. Die HealthEXPO 2026 in Basel verzeichnete 17.600 Besucher und 142 Aussteller. Auch die RiminiWellness meldet einen deutlichen Zuwachs internationaler Beteiligung.
Stationäre Anbieter expandieren: PRIME TIME fitness eröffnet im August 2026 einen neuen Standort in Einsiedeln. Nike geht Partnerschaften mit spezialisierten Anbietern wie The Yard Gym ein – ein klares Signal für den Trend zum funktionellen Training.
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