Langlebigkeit: 12 Genvarianten verzögern Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 13 Jahre

Wissenschaftler und prominente Beispiele zeigen, wie es gelingt.

Warum Krafttraining so wichtig ist

Regelmäßiges Widerstandstraining ist mehr als nur Muskelaufbau. Prof. Dr. Kirsten Legerlotz von der Universität Wuppertal erklärte im Juni 2026: Krafttraining fördert die Ausschüttung von Myokinen. Diese Botenstoffe wirken entzündungshemmend und schützen vor Krankheiten.

Ihr Rat: Ein Ganzkörpertraining dreimal pro Woche, die Übungen bis zur lokalen Erschöpfung. Wer kein Fitnessstudio mag, kann auf isometrisches Training, Aqua-Fitness oder Alltagsgegenstände setzen.

Die Praxis zeigt: Der 98-jährige Bill Kober aus Suffolk macht täglich 40 Liegestütze und regelmäßig Pilates. KISS-Sänger Gene Simmons (76) betonte im Juni 2026: Wer körperlich aktiv bleibt, erhält die Funktionsfähigkeit des Körpers.

Prominente setzen auf unterschiedliche Konzepte

Brad Pitt (60–62 Jahre) trainiert nach einem Split-System. Seine Übungen: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips und Combat Yoga. Auf dem Speiseplan stehen mageres Protein, brauner Reis und Brokkoli.

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Schauspielerin Ronja Forcher berichtete Ende Juni 2026 von 14 Kilo Gewichtsverlust in drei Jahren – ohne Medikamente. Ihr Rezept: CrossFit, proteinreiche vegetarische Ernährung und häufige Saunagänge.

Extrem unterwegs ist Unternehmer Julian Becker: Am 28. Juni 2026 startete er beim Ironman Frankfurt als Profi. Seine Woche: 60 Stunden Arbeit im Softwareunternehmen plus 30 Stunden Training.

Die Genetik der Langlebigkeit

Nicht nur der Lebensstil zählt. Die „Leiden Longevity Study“ identifizierte zwölf seltene Genvarianten bei besonders langlebigen Geschwistern. Eine Variante des CGAS-Gens hilft, Entzündungsprozesse zu reduzieren.

Die Folge: Nachkommen langlebiger Eltern entwickeln Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Schnitt 13 Jahre später als andere.

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Ein extremes Beispiel: Drei Schwestern aus Rio de Janeiro – 103, 104 und 109 Jahre alt. Im Juni 2026 wurden sie als ältestes lebendes Geschwister-Set ins Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen. Sie nehmen an einer Gen-Studie der Universität São Paulo teil.

Psychologie und ein neues Bild vom Alter

Körperliche Fitness ist die eine Seite. Autorin Louisa Dellert veröffentlichte am 27. Juni 2026 ein Buch über Körperscham und Strategien gegen gesellschaftlichen Erwartungsdruck.

Gleichzeitig verändert sich das Bild des Alterns in sozialen Medien. Günter Schwichtenberg (96) und Ello Ansorge (91) aus Drangstedt produzieren Videos aus ihrem Seniorenheim. Ihre Beiträge erreichen sechsstellige Abrufzahlen. Ihr Ziel: Zeigen, dass Aktivität und Lebensfreude auch im hohen Alter möglich sind.

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