Lebensdauer: Gesunder Lebensstil bringt 14 Jahre Gewinn

Wie viel Lebenszeit lässt sich durch einen gesunden Lebensstil gewinnen? Das Longevity Forum Deutschland in Hamburg widmete sich dieser Frage und stellte sieben evidenzbasierte Lebensstilfaktoren in den Mittelpunkt: Schlaf, Bewegung, Lernen, Stressbewältigung, Ernährung, soziale Interaktion und Nichtrauchen.

Als Beleg für die Wirksamkeit dieser Faktoren führten die Organisatoren die sogenannte Nurses-Health-Studie an: Demnach haben 50-Jährige mit gesundem Lebensstil eine Lebenserwartung von 43 weiteren Jahren, während es bei ungesundem Lebensstil nur 29 Jahre sind – ein Unterschied von 14 Jahren.

Sportliche Vorbilder im hohen Alter

Dass sich diese Prinzipien auch im Alltag hochbetagter Menschen widerspiegeln, zeigen mehrere Beispiele aus jüngerer Zeit. Erika Rischko aus Langenfeld ist 86 Jahre alt und trainiert nach eigenen Angaben fast täglich. Sie begann erst mit 55 Jahren mit dem Training und praktiziert heute Yoga, Pilates, Spinning und Zirkeltraining.

Mit ihrem Programm erreicht sie mittlerweile 146.000 Follower auf Instagram. Eine australische Studie mit 120 Teilnehmern im Durchschnittsalter von 72 Jahren legt nahe, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Muskelmasse bei Senioren erhalten kann. Allerdings rät Prof. Froböse zu Vorsicht: Vor Trainingsbeginn im höheren Alter empfiehlt er eine Vorbereitungszeit von vier bis sechs Monaten.

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Auch im Spitzensport zeigen sich hochbetagte Athleten aktiv. Bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften der Masters in Daegu, Südkorea, trat der 106-jährige Sawang Janpram aus Thailand an und betonte die positive Wirkung von Sport im Alter.

Der 65-jährige Österreicher Andreas Berger aus Gmunden gewann bei denselben Wettkämpfen Gold über 200 Meter in seiner Altersklasse M65 und wurde damit der erste österreichische Sprint-Weltmeister in dieser Kategorie.

Berger blickt auf eine lange Sportlaufbahn zurück: 1989 gewann er den EM-Titel über 60 Meter in Den Haag, seinen österreichischen Hallenrekord über dieselbe Distanz von 6,56 Sekunden hält er seit 1988.

Gemeinschaftliche Bewegung als Trend

Neben Einzelleistungen rücken zunehmend gemeinschaftliche Bewegungsformen in den Fokus. Bei einer Regatta auf der Hamburger Außenalster ruderten neun Männer, alle über 90 Jahre alt, gemeinsam in einem Doppelachter – zusammen kamen sie auf 815 Lebensjahre. Initiator Manfred Riechers, selbst 90 Jahre alt, meldete das Ereignis als Weltrekord für das Guinness-Buch an.

Die Beispiele zeigen, dass man auch mit 70, 80 oder sogar 100 Jahren noch kraftvoll sein kann, wenn man die richtigen Methoden anwendet. Ein renommierter Sportmediziner verrät in diesem Gratis-Report, wie gezieltes Training den Alterungsprozess verlangsamen kann. Gratis-PDF: So stoppen Sie den Alterungsprozess

Auch Walking Football gewinnt an Bedeutung: Die Sportart ist mittlerweile in 80 Ländern etabliert, in Deutschland bieten Bundesliga-Vereine wie Borussia Dortmund, Schalke 04, der HSV und der FC Bayern eigene Sektionen an.

Der DFB verhandelt derzeit mit Krankenkassen über ein Modell namens „Rezept für Bewegung“. Teilnehmer berichten von Gewichtsverlust – in einem Fall von 30 Kilogramm – sowie von einem verzögerten Muskelabbau. Zum Thema ist zudem das Buch „Walking Football!“ erschienen.

Hochbetagte im Alltag

Nicht immer geht es um Sport im engeren Sinne: Elli Genzmer aus Templin ist 103 Jahre alt und lebt selbstständig. Sie bindet täglich Blumensträuße und zählt zu den sechs Über-100-Jährigen ihrer Stadt, in der insgesamt 290 Bürger über 90 Jahre alt sind – ein Anstieg gegenüber 269 im Vorjahr. Das Durchschnittsalter in Templin liegt bei 50,7 Jahren.

Auch außerhalb des Sports zeigt sich, wie Menschen im hohen Alter ihre Lebensphase reflektieren. Dirk Roßmann, Gründer der Drogeriekette Rossmann, wurde vor Kurzem 80 Jahre alt. Er beschrieb, dass Neugier und die Freude an Menschen und Ideen bei ihm geblieben seien, auch wenn der Körper ihn an das Alter erinnere. Er genieße die Muße und wolle sein Leben nicht im Rückspiegel bewerten.

Die verschiedenen Beispiele verdeutlichen ein gemeinsames Muster: Bewegung, Gemeinschaft und eine aktive Lebenshaltung scheinen im hohen Alter eine zentrale Rolle zu spielen – sei es im Leistungssport, in Mannschaftsformaten wie Walking Football oder im ganz alltäglichen Leben hochbetagter Menschen.

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