Mentale Resilienz: Umgang mit Rückschlägen lässt sich wie ein Muskel trainieren

Die DJK Ursensollen setzt im Bereich Ju-Jutsu auf ein gezieltes Selbstverteidigungstraining ohne Leistungsdruck. Das Angebot richtet sich an Kinder, Jugendliche sowie Frauen, wie aus einem Bericht vom 17. September 2026 hervorgeht.

Der Verein ist im Ju-Jutsu-Verband Bayern (JJVB) sowie im Bayerischen Landes-Sportverband (BLSV) organisiert. Ein Trainingsangebot für Erwachsene besteht derzeit nicht. Das sportliche Programm verbindet praktische Selbstbehauptung mit der Stärkung des physischen und mentalen Selbstbewusstseins.

Polysportive Förderung und Bewegungsvielfalt im Nachwuchs

In der sportlichen Ausbildung junger Menschen gewinnen ganzheitliche Trainingskonzepte zunehmend an Bedeutung. Ludwig Voß, Sportlicher Leiter des Jugendprogramms bei ALBA Berlin im Rahmen der Initiative SPORT VERNETZT, spricht sich für einen polysportiven Ansatz im Kinder- und Jugendsport aus.

Demnach sollten Heranwachsende zunächst möglichst viele unterschiedliche Bewegungserfahrungen sammeln, bevor eine sportspezifische Spezialisierung erfolgt, die erst ab der dritten oder vierten Klasse einsetzen sollte. Als wirksamer Hebel zur Steigerung der Ausbildungsqualität gilt dabei das Spielformat Drei-gegen-Drei.

Mentale Resilienz und Umgang mit Belastungssituationen

Körperliche Ausbildung geht im Bereich der Selbstverteidigung mit der Entwicklung mentaler Stärke einher. Nach Erkenntnissen des Leibniz-Instituts für Resilienzforschung lässt sich der funktionale Umgang mit Rückschlägen wie ein Muskel trainieren, wenngleich die Resilienz auch teils genetisch veranlagt ist.

Untersuchungen der Harvard Business School unterstreichen zudem, dass krisenfeste Strukturen maßgeblich von hoher psychologischer Sicherheit und kurzen Entscheidungswegen getragen werden und nicht allein von einzelnen Persönlichkeiten abhängen.

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Die Schulung der mentalen Haltung spielt auch in sportlichen Wettbewerbssituationen eine tragende Rolle. Die Mentaltrainer Michael Draksal und Andreas Bosch betonen diesbezüglich die Bedeutung von Trainingsmethoden, bei denen Druck gezielt simuliert wird. Ein wesentlicher Faktor liege darin, den Fokus nach Fehlern unmittelbar wiederzugewinnen und klare Leitlinien in der teaminternen Kommunikation sowie bei der Ansprache zu wahren.

Körperliche Grundlagen und sportübergreifende Ansätze

Gezielte Bewegungsmuster bilden die Basis für physische Stabilität und Reaktionsfähigkeit. Dynamische Yoga-Sequenzen mit zentralen Haltungen wie dem Sonnengruß, dem Krieger II, der Baumhaltung, dem Herabschauenden Hund oder der Bootshaltung fördern nachweislich Beweglichkeit, Gleichgewicht und Muskelkraft.

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Zugleich tragen sie zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, zur Steigerung des mentalen Fokus und zum Stressabbau bei. Ähnliche Wirkungen entfalten Rückschlagsportarten wie Tennis, Badminton, Pickleball, Squash, Padel oder Tischtennis, die Ausdauer, Koordination und Konzentrationsfähigkeit beanspruchen.

Ergänzend zu Vereinsprogrammen wie in Ursensollen existieren weitere Ansätze, die Heranwachsenden den Einstieg in den Sport erleichtern. So stellt der Boxklub Martinsviertel Darmstadt in der Pankratiusstraße 35 ein kostenloses Boxtraining für Jugendliche im Alter von 12 bis 21 Jahren bereit, das von den Trainern Bryan Dawys Perea Rodriguez und Nicole Motschmann geleitet wird. Das zunächst auf ein Jahr ausgelegte Projekt von Rope e.V. und dem SV Darmstadt 98 wird von dem Sportverein mit einer fünfstelligen Summe finanziert.

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