Protein für Frauen ab 50: 1,2 Gramm pro Kilo statt 0,8
11.06.2026 - 17:22:00 | boerse-global.de
Die 1,2-Gramm-Regel
Die allgemeine Empfehlung von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht reicht für Frauen nach der Menopause nicht mehr aus. Annegret Hager vom VerbraucherService Bayern rät gesunden Frauen ab 50 zu 1,2 Gramm pro Kilogramm.
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Konkret bedeutet das: Eine 60 Kilo schwere Frau benötigt täglich rund 72 Gramm Eiweiß – statt der üblichen 48 Gramm. Bei 80 Kilo Körpergewicht steigt der Bedarf auf etwa 96 Gramm.
Der Grund: Nach der Menopause sinkt der Grundumsatz. Der Körper braucht mehr Unterstützung, um Muskelmasse zu erhalten und das Gewicht stabil zu halten.
Die richtige Verteilung zählt
Nicht nur die Menge, auch die Verteilung über den Tag ist entscheidend. Experten empfehlen 20 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit. Eine gleichmäßige Zufuhr fördert die Proteinbiosynthese besser als eine einzelne große Portion.
Bei der Auswahl der Lebensmittel raten Verbraucherschützer zur Vorsicht: Stark beworbene High-Protein-Produkte sind oft hochverarbeitet. Besser sind natürliche Proteinquellen.
Mehr Protein bei Sport und Diät
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Der Bedarf kann je nach Lebensstil variieren. Bei sportlich aktiven Frauen oder während einer Gewichtsreduktion sind höhere Werte sinnvoll:
- Bei Gewichtsabnahme: 1,5 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm
- Für Muskelaufbau: bis zu 2,2 Gramm pro Kilogramm
Für Frauen über 50 steht aber die Gesundheitsvorsorge im Vordergrund. Eine angepasste Eiweißzufuhr in Kombination mit Bewegung gilt als Schlüsselfaktor für mehr Lebensqualität im Alter. Sie sättigt besser und hilft, stoffwechselaktive Muskelmasse zu erhalten – eine wichtige Voraussetzung für einen aktiven Lebensabend.
