Rückenschmerzen: Zehn Minuten Abendroutine stärkt Wirbelsäule ab 55

Schon zehn Minuten am Abend können die Wirbelsäule entlasten – und die Fitness im Alter entscheidend verbessern.

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Eine Abendroutine für die Wirbelsäule

Osteopathen und Physiotherapeuten raten Menschen ab 55 zu regelmäßigen, kurzen Trainingseinheiten. Eine aktuelle Empfehlung aus Mitte Juni beschreibt eine zehnminütige Abendroutine – ganz ohne Hilfsmittel.

Der Osteopath Sascha Bade hat fünf Übungen zusammengestellt, die auf Mobilisation und Kräftigung setzen:

• Beckenkippung
• Katzenbuckel
• Knie zur Brust
• Diagonale Streckung
• Hüftbrücke

Ziel der Sequenz: Die Wirbelsäule nach dem Alltag entlasten und die stützende Muskulatur sanft aktivieren.

Ganzer Körper, nicht nur der Rücken

Doch der Rücken allein reicht nicht. Der Physiotherapeut Will Harlow empfiehlt die Goblet-Kniebeuge als eine der effektivsten Übungen für ein Ganzkörpertraining. Sie trainiert Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und stabilisiert Knochen und Gelenke.

Die Faustregel: Ein moderates Gewicht wählen, mit dem 10 bis 20 Wiederholungen möglich sind. Die Belastung endet kurz vor dem Muskelversagen.

Ab 50 verliert der Körper jedes Jahr wertvolle Muskelmasse, was die Sturzgefahr und Gelenkbeschwerden drastisch erhöht. Dieser kostenlose Ratgeber zeigt Ihnen 6 einfache Übungen für zuhause, mit denen Sie gezielt gegensteuern und Ihre Kraft erhalten können. Kostenlosen Krafttrainings-Ratgeber sichern

Warum das wichtig ist? Wer im Alter fit bleibt, stürzt seltener und bleibt länger selbstständig.

Sport in der Gruppe – auch für weniger Bewegliche

Nicht jeder kann auf dem Boden trainieren. In Stadtroda gibt es deshalb spezielle Kurse unter dem Label Fit55+. Das Angebot reicht von Rückenpilates bis zu Einheiten für Senioren, die Übungen im Sitzen oder Stehen absolvieren müssen.

Die Botschaft der Experten: Die körperlichen Voraussetzungen variieren stark – die Angebote sollten das auch tun.

Warum Fitness auch finanziell relevant wird

Die Diskussion um die Lebensarbeitszeit gibt dem Thema eine weitere Dimension. Wer die abschlagsfreie Frührente nach 45 Berufsjahren nutzen kann, steht vor einer Wahl: früher aufhören oder weitermachen?

Wer sich für Letzteres entscheidet, braucht eine stabile Gesundheit. Rückengesundheit ist dann nicht nur Privatsache – sondern auch ein wirtschaftlicher Faktor in der späten Karrierephase.