Tele-Gym: 14-Minuten-Einheiten für Kniegesundheit und Gelenkschutz

Der Bayerische Rundfunk baut sein Bewegungsangebot aus. Mit kurzen Einheiten von 14 bis 15 Minuten will „Tele-Gym“ gezielt Gelenke stärken und die allgemeine Beweglichkeit verbessern. Die Folgen laufen im BR-Fernsehen und stehen in der ARD Mediathek bereit.

Kniegesundheit im Fokus

Ein Schwerpunkt liegt auf der Stabilisierung des Kniegelenks. Am 9. Juli zeigte Trainerin Gabi Fastner Übungen zur Kräftigung der Knie – mit dem Ziel, Schmerzen vorzubeugen. Die Einheit ergänzt das funktionale Training, das bereits Anfang Juli mit einer Folge zur Gesäß- und Beinkräftigung startete.

Das Konzept: gezielte Stärkung der Tiefenmuskulatur. Die Übungen verbessern die mechanische Belastbarkeit der unteren Extremitäten und unterstützen so langfristig die Gelenkgesundheit.

Auch Arme und Hände trainieren

Das Präventionsangebot beschränkt sich nicht auf Beine und Po. Am 2. Juli präsentierte Yasmin Ott Dehnübungen für Arme und Hände. Die Übungen sollen Entzündungen und Verschleißerscheinungen vorbeugen.

Wer seine Kniegelenke stärken und Schmerzen vorbeugen möchte, findet in den neuen Tele-Gym-Folgen kurze, effektive Einheiten. Die 14-minütigen Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Jetzt kostenlose Übungsanleitung anfordern

Die kurze Dauer von 14 Minuten pro Einheit ist bewusst gewählt. So lassen sich die Workouts leicht in den Alltag integrieren – als Ausgleich zu einseitigen Belastungen.

Neue Staffel mit acht Folgen

Das Programm wächst weiter. Am 1. August steht eine Folge zum Thema Mobilität und gesundes Altern an. Gleichgewichtstraining und Sturzprävention stehen dann im Mittelpunkt.

Ab dem 30. Juli startet zudem die sechste Staffel in der ARD Mediathek. Acht neue Folgen decken verschiedene Bereiche ab:

Fehlende Zeit für regelmäßiges Training? Die Tele-Gym-Einheiten dauern nur 14 Minuten und sind speziell auf Gelenkschutz ausgelegt. Mit gezielten Übungen für Knie, Arme und Hände. Kostenloses Übungsprogramm sichern

• Aktivierung am Morgen („Aufgewacht“, „Aufgeweckt“)
• Gezielte Kräftigung („Stark gemacht“, „Angekurbelt“)
• Beweglichkeit und Faszientraining („Faszinierend fit“, „Aufgerollt“)
• Entspannung und Lockerung („Locker auf dem Hocker“, „Nachgespürt“)

Die neuen Einheiten kombinieren körperliche Kräftigung mit mentaler Entlastung. Ziel ist es, Stress abzubauen und Schmerzen durch gezielte Übungen für Alltag, Büro oder Reisen zu verhindern.

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