Treppensteigen: 6 Etagen täglich senken Herzinfarkt-Risiko um 39%
Veröffentlicht am: 19.08.2026 um 09:39 Uhr | Redaktion boerse-global.de
In der sportwissenschaftlichen und physiotherapeutischen Beratung rücken zunehmend die Qualität und die spezifische Auswahl von Übungen in den Fokus. Während klassische Bewegungsmuster wie Sit-ups oder Russian Twists lange Zeit als Standard im Bauchmuskeltraining galten, weisen Fachleute Mitte August 2026 verstärkt auf die damit verbundenen Risiken für die Wirbelsäule und die Effizienz des Trainings hin.
Risiken klassischer Bauchmuskelübungen und effektive Alternativen
Eine US-amerikanische Personal Trainerin verdeutlichte in aktuellen Empfehlungen, dass herkömmliche Sit-ups eine erhebliche Belastung für den Nacken und die Wirbelsäule darstellen können.
Zudem würden Russian Twists in der Praxis häufig falsch ausgeführt, wodurch nicht die Zielmuskulatur, sondern andere Muskelgruppen beansprucht werden. Als sicherere und effektivere Alternative werden sogenannte Dead Bugs empfohlen, welche die Rumpfstabilität fördern, ohne den Rücken unnötig zu belasten.
Diese Einschätzung deckt sich mit umfassenden Auswertungen des American College of Sports Medicine (ACSM). Eine Analyse von 137 Reviews mit über 30.000 Teilnehmern bestätigt, dass Krafttraining in vielfältigen Formen wirkt, sofern alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche trainiert werden.
Empfohlen werden etwa zehn Sätze pro Muskelgruppe wöchentlich. Für den Muskelaufbau sei zudem eine Proteinzufuhr von 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich essenziell.
Zeitersparnis und medizinische Prävention
Für Trainierende, die unter Zeitmangel leiden, lieferte eine Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ), die im August 2026 in der Fachzeitschrift Frontiers in Public Health thematisiert wurde, wichtige Erkenntnisse.
Demnach lässt sich die WHO-Empfehlung von zwei Trainingseinheiten pro Woche bereits mit einem Zeitaufwand von 40 bis 60 Minuten realisieren. Durch den Einsatz von Supersätzen könne die Trainingszeit um etwa 37 Prozent reduziert werden. Dies sei besonders relevant, da derzeit lediglich 10 bis 30 Prozent der Bevölkerung die Bewegungsempfehlungen erreichen.
Wer sich mit effizientem Training befasst, sucht oft nach Wegen, mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse für die Gesundheit zu erzielen. Dieser kostenlose Ratgeber stellt 17 einfache Übungen vor, die in nur 3 Minuten täglich Beschwerden vorbeugen und gezielt Muskeln aufbauen. 17 Übungen, 3 Minuten täglich – jetzt kostenlos herunterladen
Die medizinische Bedeutung von Muskelmasse geht dabei weit über die reine Fitness hinaus. Ein Chirurg des Vivantes Humboldt-Klinikums betonte Mitte August 2026, dass körperliche Aktivität und der Aufbau von Muskelmasse das Bauchfett reduzieren und entzündungshemmend wirken, was unter anderem das Risiko für Darmkrebs senken könne.
Ergänzend dazu zeigt eine groß angelegte Metaanalyse mit 480.479 Teilnehmern im Alter zwischen 35 und 84 Jahren den Nutzen simpler Alltagsbewegung: Regelmäßiges Treppensteigen von etwa sechs Etagen pro Tag senke das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 39 Prozent. Das allgemeine Sterberisiko reduziere sich um 24 Prozent.
Zielgruppenspezifische Therapie und Rehabilitation
Besondere Relevanz hat gezieltes Krafttraining für ältere Menschen. Eine Sportwissenschaftlerin wies darauf hin, dass gezielte Belastungen ältere Frauen vor Osteoporose und Muskelschwund schützen können.
Empfohlen wird hier ein langsamer Einstieg mit dem eigenen Körpergewicht sowie einbeinige Übungen zur Verbesserung der Stabilität. Eine Physiotherapeutin ergänzte, dass Beweglichkeitstraining durch Yoga oder Pilates die Haltung und Koordination verbessere und somit als effektive Sturzprophylaxe diene.
Um im Alter mobil zu bleiben und dem natürlichen Muskelabbau entgegenzuwirken, ist ein gezieltes Training der großen Muskelgruppen entscheidend. Erfahren Sie in diesem kostenlosen Leitfaden, wie Sie mit nur 6 einfachen Übungen von zuhause aus Ihre Kraft erhalten und Volkskrankheiten vorbeugen. Kostenlosen PDF-Ratgeber für Krafttraining ab 50 sichern
Auch bei spezifischen Erkrankungen kommen innovative Bewegungsansätze zum Einsatz:
* Parkinson: Eine Fachärztin des UKSH Kiel beobachtete, dass Tischtennis die Motorik, Koordination und das Gleichgewicht von Betroffenen verbessert und potenziell die benötigte Medikamentendosis verringern kann.
* Fibromyalgie: An der Universidad Europea Miguel de Cervantes in Valladolid startete eine klinische Studie mit 36 Frauen, um die Wirkung von isokinetischem Training in Mikrodosen auf die Schmerzreduktion zu untersuchen.
* Neurologie: Die Asklepios Klinik Altona eröffnete ein Therapiezentrum, in dem Patienten nach Hirnblutungen in einem simulierten Supermarkt Alltagsfähigkeiten trainieren. Unterstützt wird das Projekt unter anderem vom Discounter Penny, der im Jahr 2025 einen Umsatz von 10 Milliarden Euro erwirtschaftete.
Zudem gewinnt die Osteopathie an Bedeutung. Eine forsa-Umfrage unter 1.100 Erwachsenen mit Rückenbeschwerden ergab im Frühjahr 2026, dass 54 Prozent der zusätzlich osteopathisch behandelten Patienten sehr zufrieden mit der Therapie waren, während dies in der rein schulmedizinischen Vergleichsgruppe nur auf 37 Prozent zutraf.
Die Zahl der Krankenhausübernachtungen lag bei den osteopathisch behandelten Teilnehmern mit 0,1 Nächten deutlich unter dem Wert der Vergleichsgruppe von 0,6 Nächten.
