Treppensteigen: Meta-Analyse zeigt 39% weniger Herztod-Risiko

Die präventive Wirkung von körperlicher Aktivität im Alltag steht seit langem im Fokus der medizinischen Forschung. Eine umfassende Meta-Analyse, die im August 2026 veröffentlicht wurde, liefert nun konkrete Daten zur Wirksamkeit des Treppensteigens als einfache Maßnahme zur Förderung der Herzgesundheit.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass bereits geringe tägliche Belastungen signifikante Auswirkungen auf die Lebenserwartung und das Risiko schwerer Erkrankungen haben können.

Umfangreiche Datenbasis aus über einem Jahrzehnt Beobachtung

Die wissenschaftliche Untersuchung, die am 13.08.2026 im Fachmagazin American Journal of Cardiovascular Drugs erschien, basiert auf der Auswertung von insgesamt neun Einzelstudien. Die Forscher der University of East Anglia sowie des Norfolk and Norwich University Hospital analysierten dabei die Daten von 480.479 Teilnehmern. Die Probanden befanden sich in einer Altersspanne zwischen 35 und 84 Jahren, wobei der Frauenanteil bei 53 Prozent lag.

Besonders aussagekräftig wird die Untersuchung durch den langen Beobachtungszeitraum, der im Durchschnitt 14 Jahre umfasste. In dieser Zeit dokumentierten die Wissenschaftler den Zusammenhang zwischen der körperlichen Betätigung in Form von Treppensteigen und verschiedenen gesundheitlichen Parametern. Die Studienautoren stammten dabei maßgeblich vom Norfolk and Norwich University Hospital sowie der Norwich Medical School.

Signifikante Senkung der Mortalitätsrisiken

Die statistische Auswertung der Meta-Analyse zeigt deutliche Vorteile für Personen, die regelmäßig Treppen steigen. Den Ergebnissen zufolge senkt diese Form der Bewegung das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 39 Prozent. Über die spezifischen kardiovaskulären Ursachen hinaus stellten die Forscher fest, dass auch das allgemeine Sterberisiko der Teilnehmer um 24 Prozent reduziert war.

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Diese Zahlen unterstreichen die Bedeutung niedrigschwelliger Bewegungsangebote im Alltag. Die Experten betonen dabei, dass Treppensteigen als besonders praktische Methode zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit hervorgehoben werden könne, da sie ohne spezielle Ausrüstung oder zeitaufwendige Vorbereitung in den Tagesablauf integriert werden könne.

Empfehlungen zur täglichen Belastungsintensität

Neben der allgemeinen Risikoreduktion liefert die Untersuchung auch Anhaltspunkte für die optimale Menge der täglichen Bewegung. Als besonders effektiv habe sich eine Menge von zirka sechs Treppenabsätzen beziehungsweise Treppenetagen pro Tag erwiesen. Dies entspreche in der Summe etwa 60 Stufen.

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Die Untersuchung fokussierte sich primär auf die präventive Wirkung und die langfristige Reduktion von Gesundheitsrisiken. Treppensteigen wird in diesem Kontext als ein effizientes Training für das Herz-Kreislauf-System eingeordnet, das direkt auf die Senkung der krankheitsspezifischen Mortalität einzahle.

Durch die Analyse der breiten Datenbasis aus den neun zugrunde liegenden Studien wird die Robustheit dieser Effekte für verschiedene Altersgruppen im Bereich des mittleren und höheren Erwachsenenalters belegt.

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