Typ-2-Diabetes: Krafttraining senkt Erkrankungsrisiko um 42%
24.06.2026 - 08:40:52 | boerse-global.de
Eine am Montag in JAMA Network Open veröffentlichte Untersuchung wertete Daten von rund 144.000 Erwachsenen über fast 19 Jahre aus. Wer mindestens zwei Stunden pro Woche Krafttraining machte, senkte sein Diabetes-Risiko um 27 Prozent. Noch besser: Probanden, die über die gesamte Lebensmitte hinweg konsequent trainierten, hatten ein um 42 Prozent geringeres Erkrankungsrisiko.
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Die ideale Kombination
Die größte Schutzwirkung erzielte eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining – kombiniert mit wenig Zeit vor dem Fernseher. Wer alle drei Faktoren umsetzte, senkte sein Risiko für Typ-2-Diabetes um satte 62 Prozent.
Doch nicht nur das Training selbst zählt. Eine österreichische Studie mit 366 Teilnehmern aus dem Jahr 2026 zeigt: Wer sein Bauchfett um zehn Prozent reduziert, senkt das Diabetes-Risiko um 28 Prozent – und zwar unabhängig vom Gesamtgewicht. Die Forscher beobachteten eine verbesserte Insulinsensitivität und weniger Entzündungswerte wie CRP und IL-6. Als ergänzende Maßnahme empfehlen sie das 14:10-Intervallfasten.
Nicht jeder profitiert gleich
Trotz dieser beeindruckenden Zahlen: Pauschale Lösungen greifen zu kurz. Eine im Fachjournal Diabetes veröffentlichte Studie begleitete Probanden neun Jahre nach einer zweijährigen Lebensstilintervention. Obwohl die Teilnehmer im Schnitt acht Prozent Gewicht verloren, entwickelten 41 Prozent einer spezifischen Hochrisikogruppe (Cluster 5 mit hoher Insulinresistenz) dennoch Typ-2-Diabetes. Reiner Gewichtsverlust reicht für bestimmte Risikogruppen nicht aus.
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Kraftsport schützt auch das Herz
Die positiven Effekte gehen weit über Diabetes hinaus. Eine Untersuchung im Journal of the American College of Cardiology mit über 117.000 Frauen ergab: Zwei Stunden Krafttraining pro Woche senken das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen – Herzinfarkte sogar um 44 Prozent.
Eine weitere Analyse im British Journal of Sports Medicine begleitete rund 150.000 US-Fachkräfte über 30 Jahre. Ergebnis: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senkten die Gesamtmortalität um 13 Prozent, die Wahrscheinlichkeit für kardiovaskuläre Todesfälle um 19 Prozent. In Kombination mit Ausdauertraining sank das allgemeine Sterberisiko um 45 bis 58 Prozent.
Chris Macdonald von der University of Cambridge bringt es auf den Punkt: Eine sehr schlechte Herz-Kreislauf-Fitness erhöht das Sterberisiko um rund 400 Prozent – Rauchen dagegen „nur“ um etwa 50 Prozent.
Lebensstil schlägt Medikamente
Was tun bei Prädiabetes? Eine Studie vom Montag liefert klare Antworten. Gezielte Lebensstilinterventionen führten langfristig zu einem Rückgang von Multimorbidität. Das Medikament Metformin zeigte dagegen keinen signifikanten Effekt auf die langfristige Entwicklung multipler Begleiterkrankungen.
