Wandliegestütze: Neue Benchmarks für Kraft ab 40 Jahren
Veröffentlicht am: 22.08.2026 um 20:39 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit im mittleren und höheren Erwachsenenalter gewinnt in der präventiven Sportwissenschaft zunehmend an Bedeutung. Um den individuellen Fitnesszustand ohne aufwendige Laboruntersuchungen messbar zu machen, kommen vermehrt standardisierte Kraftausdauer-Tests zum Einsatz.
In den vergangenen Monaten hat der Sportwissenschaftler Michel Gleich in diesem Zusammenhang spezifische, altersgerechte Zielvorgaben für Wandliegestütze definiert. Diese Übung dient als Indikator, um die funktionale Kraft der Oberkörpermuskulatur sowie die allgemeine körperliche Konstitution von Personen ab 40 Jahren systematisch zu bewerten.
Leistungsindikatoren für die Altersgruppe der 40- bis 49-Jährigen
Für die Gruppe der 40- bis 49-jährigen Erwachsenen bilden Wandliegestütze eine wichtige Grundlage, um das Niveau der Kraftausdauer zu bestimmen, bevor natürliche degenerative Prozesse der Muskulatur stärker einsetzen. Michel Gleich hat für dieses Jahrzehnt klare Benchmarks festgelegt, die eine Einordnung der eigenen Leistung ermöglichen.
Als sehr gut gilt eine Leistung von mehr als 40 Wiederholungen. Werden zwischen 25 und 40 Wiederholungen erreicht, wird der Fitnesszustand als gut eingestuft. Ein Wert von weniger als 25 Wiederholungen deutet hingegen auf ein Defizit hin; diese Leistung wird in den sportwissenschaftlichen Vorgaben als verbesserungswürdig klassifiziert.
In dieser Altersphase dienen die Werte insbesondere dazu, frühzeitig auf einen beginnenden Abbau der Schnellkraft und Ausdauer zu reagieren und gegebenenfalls das Trainingspensum anzupassen.
Benchmarks für die Generation zwischen 50 und 59 Jahren
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Mit zunehmendem Lebensalter verschieben sich die physiologischen Voraussetzungen, weshalb die Richtwerte für die darauffolgende Dekade angepasst werden. Für Personen im Alter zwischen 50 und 59 Jahren gelten laut Michel Gleich modifizierte Grenzwerte, die dem natürlichen Alterungsprozess Rechnung tragen, aber dennoch einen hohen Anspruch an die körperliche Integrität formulieren.
In dieser Altersklasse wird eine Anzahl von mehr als 35 Wiederholungen als sehr gut bewertet. Ein Bereich von 20 bis 35 Wiederholungen wird als ein guter Fitnesszustand definiert.
Sollte die Anzahl der korrekt ausgeführten Wandliegestütze unter 20 liegen, wird explizit dazu geraten, gezielt zu trainieren. Diese Schwelle dient als Warnsignal, um die funktionale Kraft zu erhalten, die für die Bewältigung des Alltags und die Sturzprävention essenziell ist.
Anforderungen an die körperliche Verfassung ab 60 Jahren
Auch für die Gruppe der über 60-Jährigen stellen Wandliegestütze eine effektive Methode dar, um die motorischen Fähigkeiten zu überprüfen, da die Übung im Vergleich zu klassischen Liegestützen deutlich gelenkschonender ist und dennoch die relevanten Muskelgruppen fordert. Sportwissenschaftler Michel Gleich hat auch für diese fortgeschrittene Altersgruppe entsprechende Kategorien erstellt.
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Wer in diesem Alter mehr als 30 Wiederholungen absolviert, erreicht die Bewertung sehr gut. Eine Spanne von 15 bis 30 Wiederholungen wird als gut eingestuft. Bei Werten von weniger als 15 Wiederholungen wird analog zur vorherigen Altersgruppe die Empfehlung ausgesprochen, die körperliche Aktivität zu steigern und aktiv zu trainieren.
Die Definition dieser Zielvorgaben verdeutlicht, dass auch im höheren Alter eine signifikante Kraftausdauer angestrebt werden sollte, um die allgemeine Mobilität und Autonomie langfristig zu sichern. Die Richtwerte bieten hierbei eine wissenschaftlich fundierte Orientierungshilfe für die Selbsteinschätzung und die Erstellung von Trainingsplänen.
