Wechseljahre: Aerobes Training lindert depressive Symptome laut Übersichtsarbeit
Veröffentlicht am: 28.10.2026 um 13:15 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Stimmung heben und depressive Verstimmungen in den Wechseljahren lindern. Eine am 13. Oktober 2026 im Fachjournal „Menopause“ erschienene Übersichtsarbeit des University College London untersuchte die Effekte unterschiedlicher Trainingsformen bei Frauen in der Perimenopause und der frühen Postmenopause.
Die Auswertung von zwölf randomisierten kontrollierten Studien mit insgesamt rund 1.000 Teilnehmerinnen im Alter von 40 bis 65 Jahren zeigt differenzierte Wirkungen verschiedener Bewegungsarten auf die mentale Gesundheit.
Aerobe Aktivitäten lindern depressive Symptome
Nach den Ergebnissen der Übersichtsarbeit zeigten vor allem aerobe Trainingsformen wie Gehen, Tanzen, Zumba, Aerobic und Taekwondo die deutlichsten Effekte auf depressive Symptome sowie die allgemeine Lebensqualität. In den zugrundeliegenden Untersuchungen wurden unter anderem Interventionen wie dreimal wöchentlich 30 Minuten Spazierengehen oder dreimal pro Woche 60 Minuten Zumba erprobt.
Die positiven Effekte auf Depressionen, Stimmung und Lebensqualität zeigten sich bei Frauen in der frühen Postmenopause besonders deutlich, während sich depressive Symptome auch in der Perimenopause verbesserten. Eine Meta-Analyse der Daten ergab zudem, dass aerobe Aktivität die Stimmung spürbar aufhellen und Depressionsanzeichen mindern kann, wobei dieser Effekt in der Perimenopause teilweise noch stärker ausgeprägt war als in der Postmenopause.
Wer sich mit dem Thema Bewegung befasst, findet in diesem kostenlosen Ratgeber 17 einfache Übungen, die in nur 3 Minuten täglich das Wohlbefinden steigern können. 17 Übungen für maximale Ergebnisse jetzt kostenlos herunterladen
Mind-Body-Verfahren stärken die psychische Lebensqualität
Sogenannte Mind-Body-Aktivitäten – darunter Yoga, Tai-Chi, Pilates und gezielte Dehnübungen – führten vor allem zu einer Verbesserung der psychischen Lebensqualität. Zu den analysierten Programmen zählten Einheiten von zweimal wöchentlich 75 Minuten Yoga oder tägliche Einheiten von 60 Minuten Yoga.
Für eine gesonderte Depressionsanalyse lagen im Bereich Yoga und Pilates zwar zu wenige Einzelfallstudien vor, im Hinblick auf das allgemeine psychische Wohlbefinden erwiesen sie sich jedoch als vergleichbar wirksam.
Die Forschenden führen diese Effekte nicht auf direkte physiologische Wirkungen auf die Menopause zurück, sondern primär auf Stressreduktion und begleitende soziale Faktoren. Seniorautorin Aimee Spector vom University College London hob hervor, dass Bewegung eine wirksame, zugängliche und nichtmedikamentöse Strategie darstelle.
Ein renommierter Sportmediziner gibt sein Wissen über die Wirksamkeit von kurzen Trainingseinheiten jetzt kostenlos als PDF weiter. Kostenlosen Ratgeber mit 17 Übungen direkt anfordern
Methodische Einschränkungen und Einordnung
Die in der Analyse berücksichtigten Daten stammten aus sieben Ländern: Brasilien, China, Tunesien, Indien, dem Iran, Südkorea und den USA. Die Aussagekraft der Übersichtsarbeit wird jedoch durch methodische Limitationen eingeschränkt.
Die eingeschlossenen Studien wiesen eine hohe Heterogenität auf, und bei zehn der zwölf Studien bestand ein hohes Verzerrungsrisiko. Die Forschenden betonen daher den Bedarf an weiteren, methodisch hochwertigen randomisierten Studien zur Absicherung der Befunde.
Zudem wird klargestellt, dass Bewegung keinen vollwertigen Ersatz für eine Hormontherapie darstellt. Die Menopause tritt typischerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren ein, wobei bis zu 80 Prozent der Frauen unter wechseljahresbedingten Beschwerden leiden.
Während körperliche Aktivität das psychische Befinden spürbar stabilisieren kann, erfordern ausgeprägte oder anhaltende depressive Symptome weiterhin eine differenzierte medizinische Abklärung.
