Gleichgewichtstraining schützt Senioren vor Stürzen

Stürze sind die häufigste Unfallursache bei Menschen über 65. Neue Studien zeigen jetzt: Gezieltes Training wirkt direkt im Gehirn und kann das Risiko deutlich senken.

Etwa jeder vierte Senior in Deutschland stürzt mindestens einmal pro Jahr. Die Folgen sind oft schwer: Knochenbrüche, Krankenhausaufenthalte oder der Verlust der eigenen Selbstständigkeit. Mit dem demografischen Wandel wird dieses Problem immer drängender.

Warum stürzen wir im Alter?

Stürze haben selten eine einzige Ursache. Meist ist es ein Zusammenspiel aus nachlassender Muskelkraft, einem schwächer werdenden Gleichgewichtssinn und äußeren Risikofaktoren. Dazu zählen:
* Eine schlechtere Sehkraft
* Nebenwirkungen von Medikamenten
* Stolperfallen in der eigenen Wohnung

Internationale Leitlinien empfehlen daher einen umfassenden Ansatz. Hausärzte sollen ältere Patienten aktiv auf Gangunsicherheiten ansprechen. Ein einfacher Test zeigt das Risiko: Wer langsamer als 0,8 Meter pro Sekunde geht, hat ein erhöhtes Sturzrisiko.

Das Gehirn lernt Balance neu

Die neueste Forschung liefert eine bahnbrechende Erkenntnis: Gleichgewichtstraining wirkt direkt im Kopf. Eine Studie der Universität Freiburg belegt, dass anspruchsvolle Übungen das alternde Gehirn umprogrammieren können.

Die Senioren trainierten sechs Monate lang auf instabilen Untergründen. Das Ergebnis: Die Funktion des hemmenden Botenstoffs GABA verbesserte sich um 16,5 Prozent, die Balancefähigkeit um 15 Prozent. Das Training fördert die neuronale Plastizität – das Gehirn kann Abbauprozesse aktiv ausgleichen.

Einfache Übungen für mehr Sicherheit

Effektives Training muss nicht kompliziert sein. Diese Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und stärken Muskeln sowie Gleichgewicht:
* Einbeinstand: 20-30 Sekunden halten, Seite wechseln. Zur Sicherheit an einem Stuhl festhalten.
* Tandemgang: Wie auf einer Linie gehen, einen Fuß direkt vor den anderen setzen.
* Stuhl-Aufstehen: Mehrmals hintereinander ohne Armhilfe vom Stuhl aufstehen.
* Tai Chi: Die fließenden Bewegungen dieser Kampfkunst schulen Balance und Koordination nachweislich.

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Digitale Helfer und die Zukunft

Neben dem Training spielt das Umfeld eine Schlüsselrolle. Gute Beleuchtung, das Entfernen von Teppichkanten und die regelmäßige Überprüfung der Medikamente sind entscheidend.

Zunehmend helfen auch digitale Tools. Apps nutzen die Smartphone-Kamera für Ganganalysen und erstellen individuelle Trainingspläne. In Zukunft sollen Wearables und KI die Prävention weiter verbessern. Sie passen Übungen dynamisch an und erkennen Risiken im Alltag, bevor es zum Sturz kommt.

@ boerse-global.de

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