Kognitive Verhaltenstherapie bekämpft berufliche Aufschieberitis

Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) gilt als wirksamste Methode gegen krankhaftes Aufschieben im Job. Die sogenannte Prokrastination mindert nicht nur die Produktivität, sondern führt bei Betroffenen zu erheblichem psychischem Stress.

Experten sehen in der chronischen Aufschieberitis eine ernstzunehmende Arbeitsstörung. Studien deuten darauf hin, dass bis zu 15 Prozent der Bevölkerung so stark darunter leiden, dass ihr Alltag beeinträchtigt wird. Im Berufsleben hat das verpasste Fristen, schlechtere Arbeitsqualität und gehemmte Karrieren zur Folge.

Die Ursachen sind vielfältig: Angst vor Versagen oder Kritik, übertriebener Perfektionismus oder schlicht mangelnde Motivation. Unangenehme Aufgaben werden durch angenehmere ersetzt – ein Verhalten, das kurzfristig Erleichterung verschafft.

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Langfristig steigen jedoch Druck, Stress und Schuldgefühle. Forschungen, unter anderem der Universitätsmedizin Mainz, zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen ausgeprägtem Aufschieben und psychischen Belastungen wie Depressionen, Angst und Erschöpfung.

So setzt die KVT an

Die Therapie packt das Problem an der Wurzel. Sie zielt direkt auf die auslösenden Gedanken und Verhaltensmuster ab. Ein zentraler Schritt: Dysfunktionale Gedanken identifizieren und infrage stellen.

• Beispiele sind: “Ich muss das perfekt machen” oder “Ich arbeite unter Druck besser”.
• Das Ziel: Diese Überzeugungen durch realistischere zu ersetzen.

Parallel trainieren Therapeuten mit ihren Klienten konkrete Strategien. Dazu gehören bessere Planung, realistische Zielsetzung und die Aufteilung großer Projekte in kleine Schritte. Auch Techniken wie die Pomodoro-Methode kommen zum Einsatz.

Drei Techniken für den sofortigen Einsatz

Einige KVT-Strategien lassen sich direkt im Job anwenden:

• Situationskontrolle: Das Arbeitsumfeld von Ablenkungen befreien. Smartphone weglegen, Benachrichtigungen ausschalten.
• Motivationskontrolle: Sich für erreichte Teilziele bewusst belohnen.
• Emotionskontrolle: Unangenehme Gefühle akzeptieren – und trotzdem mit der Aufgabe beginnen.

Ein hilfreiches Modell ist das Rubikon-Modell der Handlungsphasen. Es beschreibt den Weg von der Motivation zur Tat und hilft, kritische Hürden zu erkennen.

Warum das Problem Unternehmen betrifft

Die Folgen der Prokrastination reichen weit über den Einzelnen hinaus. Ganze Volkswirtschaften leiden unter den Produktivitätsverlusten. Die KVT bietet hier einen wissenschaftlich fundierten Lösungsansatz, der tiefer geht als reine Zeitmanagement-Tipps.

Die Psychologin Margarita Engberding, ehemalige Leiterin der Psychotherapie-Ambulanz der Universität Münster, betont einen positiven Nebeneffekt: Wer die Aufschieberei in den Griff bekommt, lindert oft auch Probleme wie Prüfungsangst oder Perfektionismus.

Hilfe wird zunehmend digital

Die Zukunft der Behandlung ist digital. Internet- und App-basierte Interventionen nach KVT-Prinzipien erweisen sich bereits als wirksam. Sie bieten niedrigschwellige Hilfe und können präventiv wirken.

Erwartet wird, dass Unternehmen künftig verstärkt Programme zur mentalen Gesundheit anbieten – mit Modulen gegen die Prokrastination. Im Fokus steht eine Arbeitskultur, die realistische Planung und offene Kommunikation über Belastung fördert.

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