Krafttraining: 90 Minuten pro Woche senken Sterblichkeit signifikant
Veröffentlicht: 10.07.2026 um 00:48 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Eine Harvard-Studie im British Journal of Sports Medicine zeigt: Regelmäßiges Krafttraining senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes signifikant. Drei Einheiten à 30 Minuten reichen bereits aus.
Die besten Übungen für stabile Gelenke
Besonders effektiv sind Übungen, die die stützende Muskulatur kräftigen. Der Einbeinstand trainiert die Balance, die Glute Bridge stärkt die Gesäßmuskulatur, die Plank stabilisiert den Rumpf. Das Ziel: Die Muskeln entlasten die Gelenke.
Früher galt bei Gelenkbeschwerden vor allem Schonung. Heute setzen Experten auf gezielte Belastung. Die Devise lautet: Bewegung statt Stillstand.
Gelenkschonende Trends für den Sommer
Wall Pilates macht es möglich: Ein Selbstversuch im Juli 2026 zeigte, dass bereits 20 Minuten Training über zwei Wochen messbare Verbesserungen bei Körperhaltung, Rumpfkraft und Gleichgewicht bringen. Die Methode gilt als ideal für Anfänger.
Gezieltes Krafttraining ist der Schlüssel, um Gelenke zu entlasten und Volkskrankheiten effektiv vorzubeugen. In diesem kostenlosen Ratgeber erfahren Sie, wie Sie mit nur 6 einfachen Übungen bequem von zuhause aus Ihre Muskulatur stärken. Kostenlosen Krafttrainings-Guide jetzt herunterladen
Im Freien setzt sich Aqua Walking durch. Mitte Juli starten in Berlin kostenlose Kurse. Das Training gegen den Wasserwiderstand schont die Gelenke, weil es ohne Stoßbelastung auskommt.
Auch Barfußlaufen erlebt ein Comeback. Ein Aktionstag in Effeld demonstrierte: Ohne Schuhe werden Knie, Hüften und Wirbelsäule entlastet. Der Grund: Die natürliche Dämpfungsfunktion des Fußes wird reaktiviert.
Was bei akuten und chronischen Beschwerden hilft
Bei Schulterschmerzen kommt es auf die Ursache an. Akute Fälle? Kühlen. Chronische Zustände? Wärme und sanfte Bewegung statt Schonung. Erst bei anhaltend starken Schmerzen oder nach Stürzen wird der Arztbesuch dringend empfohlen.
Gegen Rückenschmerzen empfehlen Ratgeber sanfte Yoga-Übungen. Sie lösen Verspannungen und stärken die Rumpfmuskulatur.
Selbst Spitzensportler sind nicht immun. Tennisprofi Matteo Berrettini musste nach seinem Wimbledon-Aus im Sommer 2026 mehrere Turniere absagen. Diagnose: chronische Hüftproblematik.
Ob Verspannungen oder Muskelschwäche – oft reichen schon kleinste Impulse, um den Körper wieder in Balance zu bringen. Prof. Dr. Wessinghage hat 17 Übungen zusammengestellt, die in nur 3 Minuten täglich für spürbare Entlastung sorgen. 17 Wunderübungen als Gratis-PDF anfordern
Moderne Operationsverfahren zeigen dagegen Erfolge: Krankenhäuser in Nordrhein-Westfalen berichten von beidseitigen Hüftgelenksoperationen, nach denen Patienten schnell wieder mobil sind.
Wenn die Kleidung zur Gefahr wird
Ein ungewöhnlicher Risikofaktor sorgte im Juli 2026 für Aufsehen. Satin-Hosen eines großen Modehändlers führten zu Stürzen auf glatten Böden. Juristen sehen eine mögliche Produkthaftung – wenn Hersteller vorhersehbare Unfälle nicht verhindern.
Die ehemalige Skirennläuferin Lindsey Vonn zeigt, wie Rehabilitation gelingt. Fünf Monate nach ihrem schweren Sturz bei Olympia dokumentiert sie Fortschritte im Aufbautraining. Ihr Beispiel unterstreicht: Konsequentes, wissenschaftlich fundiertes Training ist der Schlüssel zur Wiederherstellung der Gelenkfunktion.
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