Langes Sitzen: Studie verbindet tägliche Inaktivität mit 52 Prozent mehr Krebssterberisiko

Langes und ununterbrochenes Sitzen stellt ein erhebliches Risiko für die körperliche Gesundheit dar. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erhöht andauernde sitzende Tätigkeit die Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, bestimmte Krebsarten sowie die Gesamtmortalität. Diese Gefahren bestehen auch für Personen, die in ihrer Freizeit regelmäßig sportlich aktiv sind.

Erhöhte Krankheitsrisiken durch andauernde Inaktivität

Wissenschaftliche Erhebungen verdeutlichen das Ausmaß der gesundheitlichen Belastungen durch langes Sitzen. Laut dem MD Anderson Cancer Center der University of Texas in den USA wiesen Menschen mit der längsten täglichen Sitzzeit ein um 52 Prozent höheres Risiko auf, an Krebs zu sterben, als Personen mit der kürzesten Sitzdauer.

Zudem stellte das Cancer Council Victoria fest, dass Frauen mit langen Sitzzeiten ein doppelt so hohes Risiko für Brustkrebs aufwiesen wie Frauen ohne lange Sitzphasen.

Fachleute weisen darauf hin, dass selbst intensives Training nach dem Feierabend die negativen Auswirkungen eines bewegungsarmen Tages nicht vollständig ausgleichen kann.

Verweilt der Körper über längere Zeit ununterbrochen in sitzender Haltung, verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Durchblutung lässt nach und der Blutzuckerspiegel gerät aus dem Gleichgewicht. Auf lange Sicht steigen dadurch neben dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2 auch die Gefahren von Muskelabbau und dauerhaften Haltungsschäden.

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Physiologische Reaktionen des Körpers

Die Prozesse im Organismus verändern sich bereits nach kurzer Zeit im Stuhl. Nach 20 bis 30 Minuten ununterbrochenen Sitzens werden die großen Bein- und Gesäßmuskeln deutlich weniger aktiv. In der Folge sinkt der Verbrauch von Glukose und Fett merklich. Dauert die Phase ohne Aufstehen zwei bis drei Stunden an, reduzieren sich zudem die Gefäßfunktion und der Blutfluss in den Beinen.

Die WHO stellt klar, dass ein Grenzwert von sechs Stunden Sitzen pro Tag keine universelle Sicherheitsgrenze darstellt. Stattdessen wird empfohlen, die Gesamtsitzzeit konsequent zu verringern und regelmäßig körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren.

Leitlinien und Bewegungspausen im Arbeitsalltag

Zur Vorbeugung empfiehlt die WHO für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren ein Bewegungspensum von 150 bis 300 Minuten moderater oder 75 bis 150 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche. Dieses Programm sollte an mindestens zwei Tagen pro Woche durch gezieltes Krafttraining ergänzt werden.

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Neben dem grundlegenden Trainingsvolumen gilt das regelmäßige Aufbrechen von Sitzphasen als entscheidender Faktor. Schon kleine Anpassungen erzielen über das Jahr hinweg messbare Effekte: Bei acht Stunden Sitzzeit an 20 Arbeitstagen pro Monat summieren sich die Einheiten auf 160 Sitzstunden monatlich.

Wird in jeder Stunde eine Pause von drei Minuten eingelegt, entstehen daraus 24 Minuten Bewegung täglich und 96 Stunden zusätzliche körperliche Aktivität im Jahr. Fachleute und Gesundheitsinstitutionen raten daher bei Bildschirmarbeit dazu, etwa alle 20 bis 30 Minuten kurz die Haltung zu wechseln, Telefonate im Stehen zu führen und im Berufsalltag konsequent Treppen statt Aufzüge zu nutzen.