Perimenopause: Drei Mikronährstoffe stabilisieren den Stoffwechsel

Herkömmliche Diäten scheitern oft – doch es gibt wirksame Strategien.

Wenn der Körper plötzlich anders reagiert als gewohnt, sind viele Frauen verunsichert. Die hormonelle Umstellung in der Lebensmitte verlangsamt den Stoffwechsel und lässt den Blutzuckerspiegel steigen. Selbst wer bisher problemlos Gewicht verloren hat, steht plötzlich vor neuen Herausforderungen.

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Perimenopause: Das unterschätzte Stoffwechsel-Phänomen

Bevor die Menstruation endgültig ausbleibt, durchläuft der Körper eine Phase tiefgreifgender Veränderungen. Die sogenannte Perimenopause kann bereits einsetzen, während der Zyklus noch regelmäßig verläuft. Typische Anzeichen: Schlafstörungen, Hitzewallungen, Schweißausbrüche sowie diffuse Gelenk- und Muskelschmerzen.

Frauenärztin Dr. Agnes Jacobs vom Menopause-Zentrum Frankfurt betont: „Viele erkennen die Symptome nicht rechtzeitig." Dabei ist die klinische Einschätzung entscheidend für den weiteren Behandlungsweg. Wer eine umfassende Diagnostik in spezialisierten Zentren wünscht, muss mit Kosten von rund 1000 Euro rechnen. Experten raten, den eigenen Zyklus genau zu beobachten und frühzeitig gynäkologischen Rat einzuholen.

Ernährung: Weniger ist nicht mehr

Der Körper in der Perimenopause reagiert empfindlich auf Kaloriendefizite. Statt radikaler Diäten setzen Fachleute auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Das Ziel: ein moderates Defizit zwischen Grund- und Leistungsumsatz, das den Stoffwechsel nicht weiter drosselt.

Doch nicht nur die Makronährstoffe zählen. Aktuelle Empfehlungen aus dem Juni 2026 heben drei Mikronährstoffe besonders hervor:

• Vitamin D3 und K2 – für den Knochenstoffwechsel
• Omega-3-Fettsäuren – für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Entzündungshemmung
• Magnesium – für Muskelfunktion und Stressresistenz

Kraftsport als Schlüsselstrategie

Allein mit Ernährung ist es nicht getan. Krafttraining gilt als unverzichtbar, um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken und den Grundumsatz stabil zu halten. Programme wie „Fit55+" oder gezieltes Rückenpilates gewinnen an Bedeutung – besonders bei körperlichen Einschränkungen.

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Stressreduktion und ausreichender Schlaf? Ebenso kritisch. Chronischer Stress verstärkt die hormonelle Dysbalance und sabotiert jede Gewichtsregulation.

Hormonersatztherapie: Wann sie sinnvoll ist

Setzt die Menopause vor dem 40. Lebensjahr ein oder bleibt die Blutung Anfang 40 aus, empfehlen Mediziner häufig eine Hormonersatztherapie (HRT). Sie lindert nicht nur Symptome, sondern schützt Knochen, Herz-Kreislauf-System und kognitive Leistungsfähigkeit.

Gynäkologin Sheila de Liz beobachtet zudem eine erfreuliche Entwicklung: „Die Lebensmitte kann für viele Frauen eine Phase neuer körperlicher Akzeptanz und gesteigerter Libido sein." Die Kombination aus medizinischer Vorsorge, angepasster Ernährung und gezielter Bewegung bildet die Basis für nachhaltiges Wohlbefinden – trotz aller hormonellen Turbulenzen.

de | wissenschaft | 69541519 |