Rudern schlägt Joggen: 85% Muskulatur und 800 kcal pro Stunde
25.06.2026 - 16:55:55 | boerse-global.de
Eine aktuelle Auswertung vom Juni 2026 zeigt: Widerstandsbänder können klassische Hanteln ersetzen – wenn sie in strukturierte Programme eingebettet sind.
Acht Wochen bis zur neuen Kraft
Die Fitnesstrainer Matt Van Mol und Cyan Koay haben ein achtwöchiges Programm mit Widerstandsbändern vorgestellt. Ihr Ziel: signifikante Fortschritte bei Kraft, Muskelmasse und Mobilität.
Das Konzept läuft in zwei Phasen. In den ersten vier Wochen trainieren Teilnehmer zweimal pro Woche mit zwei Sätzen à 12 bis 15 Wiederholungen. Danach steigt die Intensität auf drei Einheiten pro Woche mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Der entscheidende Faktor ist die progressive Überlastung. Die wird entweder durch dickere Bänder oder stärkere Dehnung des Materials erreicht. Laut den Trainern sind die Ergebnisse mit denen von freien Gewichten vergleichbar.
Rudern und Kettlebells schlagen Joggen
Neben Bandtraining gibt es weitere Methoden, die klassisches Joggen übertreffen. Fitnessexperte Noam Tamir empfiehlt Rudern und Kettlebell-Übungen wie den Kettlebell-Swing. Sie bieten eine überlegene Ganzkörperbelastung.
Beim Rudern werden rund 85 Prozent der Muskulatur aktiviert. Der Kalorienverbrauch liegt bei 400 bis 800 Kilokalorien pro Stunde. Die Methode gilt als gelenkschonend und besonders effizient. Empfohlen werden zwei bis drei Einheiten pro Woche mit 20 bis 30 Minuten Dauer.
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Auch klassische Cardiogeräte lassen sich optimieren: Ein Laufbandtraining mit Steigung erhöht den Kalorienverbrauch um bis zu 32 Prozent, zeigen Daten von Herstellern wie NordicTrack.
Körpergewicht bleibt zentral
Die Analyse verschiedener Fitnessmodelle zeigt: Training mit dem eigenen Körpergewicht spielt weiterhin eine wichtige Rolle. Personal-Trainerin Sanja Torwesten setzt auf Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Planks.
Dass extreme Ausdauerwerte im statischen Bereich möglich sind, belegen Berichte über spezielle Trainingspläne mit einer Haltezeit von elf Minuten in der Plank-Position.
Doch unabhängig von der Methode bleibt Kontinuität der entscheidende Faktor. Die YouTuberin Hanna Kim verlor zehn Kilogramm in einem Jahr – durch die Kombination aus regelmäßigen Workouts, Alltagsbewegung wie Spaziergängen und Kalorienkontrolle.
Spezialstudios im Trend
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Zum Sommeranfang 2026 zeichnet sich eine Tendenz zu spezialisierten Fitnessstudios ab. In Esslingen eröffnete ein Studio mit Fokus auf Reformer-Geräten, Pilates und Yoga. In Wien starteten Kurse für Latin-K-Pop-Fitness, die Koordination und Ausdauer in klimatisierten Räumen kombinieren.
Der Markt setzt vermehrt auf Nischenangebote. Die Idee: Motivation durch Abwechslung und professionelle Anleitung erhöhen.
