Schlafdauer: UK-Biobank-Daten zeigen geringstes Risiko bei sechs bis acht Stunden
Veröffentlicht am: 26.09.2026 um 11:00 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die nächtliche Erholung rückt im Gesundheitsbereich zunehmend in den Fokus wissenschaftlicher Analysen. Aktuelle Auswertungen verdeutlichen, wie eng die Schlafqualität mit der täglichen Ernährung und dem individuellen Biorhythmus zusammenhängt. Neben der reinen Schlafdauer spielen insbesondere die Schlafarchitektur und die Abstimmung des Alltags auf die innere Uhr eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden.
Schlafdauer und Zusammensetzung der Schlafphasen
Wissenschaftliche Untersuchungen heben hervor, dass für die meisten Erwachsenen eine Schlafdauer von sieben bis neun Stunden als Richtwert gilt. Eine Veröffentlichung im Fachjournal PLOS Medicine stützt diese Einordnung mit Daten aus der britischen UK Biobank.
Forscher um Shengzhi Sun von der Capital Medical University in China untersuchten dabei Datensätze von fast 100.000 Personen, deren Schlaf über sieben Tage mit Bewegungssensoren erfasst und im Median fast neun Jahre lang nachbeobachtet wurde.
Die Auswertung zeigte ein nichtlineares Verhältnis zwischen Schlafdauer und Krankheitsrisiken, wobei das geringste Risiko überwiegend bei sechs bis acht Stunden Schlaf täglich lag. Dauerhafter Schlafmangel von weniger als fünf Stunden war hingegen mit einer höheren Anfälligkeit für zahlreiche Leiden verbunden, darunter Herzinsuffizienz und Typ-2-Diabetes.
Schlafmangel und Erschöpfung sind oft Warnsignale des Körpers, die mit unentdeckten Prozessen im Organismus zusammenhängen können. Erfahren Sie in diesem kostenlosen Ratgeber, welche Blutwerte Sie kennen sollten, um Ihre Gesundheit und Vitalität gezielt zu unterstützen. Kostenlosen Laborwerte-Selbstcheck jetzt anfordern
Zugleich erwiesen sich die Phasen des Schlafs als bedeutsam: Ein längerer REM-Schlaf ging mit geringeren Risiken für zahlreiche neurodegenerative und kardiovaskuläre Erkrankungen einher, während tiefer Schlaf unter anderem mit einem reduzierten Risiko für Stoffwechselstörungen assoziiert war. Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelt, belegen die Ergebnisse jedoch keinen direkten Ursache-Wirkungs-Zusammenhang.
Einfluss von Mahlzeiten und Stoffwechsel auf die Nachtruhe
Auch die Nahrungsaufnahme steht in direkter Wechselwirkung mit der Schlafarchitektur. Nährstoffreiche Kostformen, die reich an pflanzlichen Bestandteilen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sind, werden in Untersuchungen mit stabileren Tiefschlaf- und REM-Phasen sowie einer niedrigeren nächtlichen Herzfrequenz in Verbindung gebracht. Schwere Mahlzeiten spät am Abend können dagegen die nächtliche Herzfrequenz erhöhen und die Schlafqualität belasten.
Die physiologischen Folgen von Schlafdefiziten auf das metabolische System sind seit Längerem Gegenstand der Forschung. Eine im Fachjournal The Lancet publizierte Untersuchung der Universität Chicago zeigte bereits, dass eine rigorose Schlafbeschränkung bei gesunden Probanden zu einer um 40 Prozent verringerten Glukoseverwertungsrate führte.
Nach ausreichendem Erholungsschlaf normalisierten sich die Werte wieder. Fachleute raten daher regelmäßig dazu, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Mahlzeiten mehr einzunehmen, um die Verdauungsprozesse während der Nachtruhe zu entlasten.
Wer sich mit dem Zusammenspiel von Ernährung, Stoffwechsel und Schlafqualität befasst, stößt häufig auf das Thema der sogenannten stillen Entzündungen. Dieser Gratis-Ratgeber zeigt Ihnen, welche 12 Lebensmittel helfen können, solche Belastungen natürlich zu lindern und so zu mehr nächtlicher Erholung zu finden. Leitfaden für entzündungshemmende Ernährung kostenlos herunterladen
Innere Uhr und Belastungen im Alltag
Neben der Ernährung bestimmt der zirkadiane Rhythmus die Schlafqualität. Der Chronobiologe Till Roenneberg beschreibt den Chronotypen als weitgehend feste Eigenschaft. Ein sogenannter sozialer Jetlag, der aus dem Auseinanderklaffen von biologischer Zeitzone und gesellschaftlichen Arbeits- oder Schulzeiten entsteht, gilt als wesentlicher Treiber für Erschöpfungszustände und langfristige Gesundheitsprobleme.
Dass Schlafprobleme und Erschöpfung die Bevölkerung breit betreffen, spiegeln auch Erhebungen wider. Nach der CSS-Gesundheitsstudie leiden mehr als zwei Drittel der Personen, die sich gesundheitlich angeschlagen fühlen, unter Müdigkeit oder chronischer Erschöpfung.
Der Wunsch nach verlässlichen Präventionsmaßnahmen und gesundheitsfördernden Rahmenbedingungen wächst, da unregelmäßige Ruhezeiten und Schlafmangel die kognitive Leistungsfähigkeit sowie das seelische Wohlbefinden spürbar beeinträchtigen.
