Vagusnerv-Training: Atemübungen schützen Herz wie Ausdauersport
13.06.2026 - 10:50:24 | boerse-global.de
Atemtechniken, Bewegung und der bewusste Umgang mit digitalen Tools stehen dabei im Fokus.
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Der biologische Not-Aus-Knopf
Der Vagusnerv ist der zentrale Hebel gegen Stress im Arbeitsalltag. Bereits kurze Atemübungen können ihn aktivieren, zeigen Berichte von Mitte Juni 2026. Die Physiotherapeutin Friederike Reumann empfiehlt drei Methoden: die einfache Ein- und Ausatmungs-Fokussierung für Einsteiger, die Ujjayi-Atmung zur direkten Vagus-Stimulation sowie die 4-7-8-Methode. Dabei wird vier Sekunden eingeatmet, der Atem sieben Sekunden angehalten und acht Sekunden lang ausgeatmet.
Eine Metaanalyse im European Journal of Preventive Cardiology untermauert die Effekte. Gezielte Atemübungen erzielen demnach Schutzeffekte bei Blutdruck, Ruhepuls und Blutfettwerten – vergleichbar mit klassischem Ausdauersport. Angesichts von rund 350.000 jährlichen Herz-Kreislauf-Toten in Deutschland ein relevanter Befund.
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Bewegung formt das Gehirn um
Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns zur strukturellen Anpassung – lässt sich durch koordinative Herausforderungen fördern. Ein Online-Lernkonzept namens REHORULI-Methode nutzt etwa das Jonglieren mit drei Bällen, um exekutive Funktionen und die Dopaminausschüttung zu stimulieren.
Beim Trailrunning zeigt sich ein überraschender Effekt: Gehirnareale für komplexes Denken reduzieren ihre Aktivität, weil die Bewegungsplanung in der Natur die Kapazitäten übernimmt. Das führt zu mentaler Entlastung, erklärt Sportwissenschaftler Stefan Schneider von der DSHS Köln. Parallel dazu etabliert sich Slow-Jogging aus Japan als gelenkschonender Trend für nachhaltige Bewegung ohne Überforderung.
KI: Fluch oder Segen für den Geist?
Die Beratung um Künstliche Intelligenz und Denkfähigkeit hat im Juni 2026 an Intensität gewonnen. Befürchtungen, dass KI-Tools wie ChatGPT die eigenen kognitiven Fähigkeiten verkümmern lassen, stehen optimistische Stimmen gegenüber. Auf dem ADC-Kreativfestival in Zürich betonten Experten: Pausen und Inspiration bleiben das Alleinstellungsmerkmal menschlicher Kreativität gegenüber der Maschine.
Klinische Durchbrüche in der Forschung
An der Universität Regensburg leitet Dr. Andreas Reißmann die DFG-geförderte COIL-/STOP-D-Studie. Sie untersucht eine einwöchige Intensiv-rTMS (repetitive transkranielle Magnetstimulation) gegen Depressionen. 25 Sitzungen innerhalb von fünf Tagen sollen eine Wirkung erzielen, die sonst erst nach vier bis sechs Wochen eintritt. MRT-gestützte Neuronavigation ermöglicht dabei eine hochgradig personalisierte Behandlung.
Der 25-Sekunden-Takt im Schlaf
Die Grundlagenforschung liefert ebenfalls neue Erkenntnisse. Eine in Science Advances veröffentlichte Studie der Universitäten Lausanne und Tübingen zeigt: Im Nicht-REM-Schlaf wechselt das Gehirn im 25-Sekunden-Takt zwischen tiefer Erholung und Wachsamkeit. Diese Entdeckung könnte das Verständnis von Schlafstörungen revolutionieren.
Medikamente verändern Hirnstrukturen
Auch moderne Medikamente rücken in den Fokus. Eine Untersuchung der Universität Colorado an Teenagerinnen deutet darauf hin, dass GLP-1-Rezeptor-Agonisten – enthalten in Ozempic oder Wegovy – Verbindungen im sogenannten Salience Network des Gehirns verändern können. Forscher wie Lorenzo Leggio untersuchen, ob diese Substanzen Belohnungssysteme dämpfen und damit für Suchtbehandlung oder neurodegenerative Erkrankungen relevant sein könnten. Berichte über emotionale Abflachung werden dabei ebenfalls analysiert.
