Wandern in der Natur: Übersichtsarbeit belegt weniger Stress und Angst
Veröffentlicht am: 07.10.2026 um 18:42 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Mediale Berichte und wissenschaftliche Untersuchungen rücken die weitreichenden Vorzüge regelmäßiger Bewegung zunehmend in den Mittelpunkt. Neben den messbaren Effekten von Naturerlebnissen wie dem Wandern auf das seelische Wohlbefinden belegen Beispiele aus dem Seniorensport, dass Ausdauer und Leistungsbereitschaft auch im fortgeschrittenen Alter erhalten bleiben können.
Psychische Entlastung durch Bewegung in der Natur
Das Gehen im Freien erfreut sich breiter Beliebtheit. Laut dem Deutschen Alpenverein wandert über die Hälfte der Menschen in Deutschland. Diese Aktivität bringt wissenschaftlich belegte Vorteile für die mentale Gesundheit mit sich.
Eine Übersichtsarbeit aus China aus dem Jahr 2026 zeigt, dass Wandern Stress sowie Angstsymptome reduzieren und die Stimmung heben kann. Bereits eine 2025 veröffentlichte Übersichtsarbeit wies nach, dass bewegungsbasierte Interventionen wie Wandern wiederkehrendes negatives Gedankenkreisen verringern können.
Für Einsteiger wie Fortgeschrittene raten Fachleute zu einem planvollen Vorgehen: Empfohlen werden drei Trainingseinheiten pro Woche mit einer Vorlaufzeit von mindestens vier bis sechs Wochen. Anspruchsvollere Bergtouren erfordern bis zu zwölf Wochen, Alpenüberquerungen eine Vorbereitung von bis zu sechs Monaten.
Zur Grundausstattung gehören stabile Schuhe mit Profilsohle, Stöcke, Wechselkleidung, ein Erste-Hilfe-Set, ein Biwaksack und eine Rettungsdecke. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Touren kürzer ansetzen, Pausen einplanen und vorab eine ärztliche Abklärung vornehmen.
Langwierige Fußreisen und alpine Herausforderungen
Welche Dimensionen Ausdauer annehmen kann, zeigt der Brite Karl Bushby. Der 57-Jährige startete im November 1998 im chilenischen Punta Arenas zu einer Weltumrundung unter der Vorgabe, ausschließlich zu Fuß oder schwimmend voranzukommen.
Seine Ausrüstung führte er in einem Karren namens „The Beast“ mit. Nach der Durchquerung von 29 Ländern und über 50.000 Kilometern schwamm er am 5. Oktober 2026 über den Ärmelkanal von Frankreich nach England und ging am Shakespeare Beach nahe Dover an Land.
Wandern tut der Seele gut — das ist keine Vermutung, sondern durch Übersichtsarbeiten belegt: Regelmäßiges Gehen im Freien kann Stress und Angstsymptome reduzieren und die Stimmung heben. Damit der Einstieg gelingt, kommt es auf die richtige Vorbereitung an. Jetzt kostenlosen Wander-Ratgeber anfordern — mit Trainingsplan, Ausrüstungs-Checkliste und Sicherheits-Check für die erste Tour. Jetzt kostenlosen Wander-Ratgeber sichern
Zahlreiche Visaprobleme – insbesondere nach der Überquerung der Beringstraße durch russische Behörden –, die Finanzkrise 2008 sowie die Pandemie verzögerten sein Vorhaben um rund 14 Jahre. Seine Ankunft in Hull wird für Anfang November erwartet; Regisseur Werner Herzog begleitet die Reise dokumentarisch.
Dass anspruchsvolle Touren auch mit chronischen Erkrankungen bewältigt werden können, demonstrierten Burkhard Oest und Andreas Dorda. Beide leben mit Parkinson, einer Erkrankung, die in Deutschland etwa 400.000 Menschen betrifft und auf einen Dopaminmangel im Gehirn zurückgeht.
Vom 4. bis zum 11. September 2026 überquerten sie in acht Tagen die Alpen von Scharnitz über das Karwendelgebirge und die Tuxer Alpen bis zum Brenner. Dabei bewältigten sie 100 Kilometer und 5.600 Höhenmeter, gestützt auf gezieltes Training, Physiotherapie und den Einsatz von Kniebandagen.
Leistungsfähigkeit in späten Lebensphasen
Auch im Seniorensport sind hohe Belastungen möglich. Die deutsche Ü80-Fußballnationalmannschaft traf am 6. Oktober 2026 in Brisbane ein, um ab dem 12. Oktober an der Weltmeisterschaft in Australien teilzunehmen. Gespielt wird auf dem halben Feld mit sieben Feldspielern und Torwart.
Im Aufgebot steht unter anderem der 79-jährige Michael Rätsch. Parallel tritt die deutsche Ü75-Auswahl vom 12. bis zum 16. Oktober 2026 in Australien zur Titelverteidigung an. Angeführt wird das Team von Günter Zaborowski, der 2025 in Tokio bereits den Weltmeistertitel errang.
Wer mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wandern möchte, sollte kürzere Touren planen, Pausen einbauen und vorab ärztlich abklären lassen. Dieser kostenlose Ratgeber führt Sie Schritt für Schritt durch die Vorbereitung — von der Belastungssteuerung bis zum Sicherheits-Check vor der ersten Tour. Sicher wandern: Ratgeber jetzt anfordern
Auch im Klettersport finden sich Beispiele: Über die 1931 geborene Österreicherin Maria Kittl, die regelmäßig an Fels und Wand aktiv ist, erscheint am 17. Oktober 2026 im Tyrolia Verlag ein Buch von Marlies Lattner-Czerny.
Aus sportmedizinischer Sicht hält die Maximalkraft im Alter verhältnismäßig lange an, wenngleich Regenerationszeiten zunehmen und Aufwärmen sowie Rumpfstabilität wichtiger werden. Ein gezielter Einstieg in den Sport bleibt auch ab einem Alter von 50 Jahren wirksam.
