Studie: Kurze Bewegungshäppchen steigern die Gehirnleistung

Schon wenige Minuten intensive Bewegung verbessern die Denkleistung signifikant. Das zeigen neue Forschungsergebnisse zu sogenannten „Exercise Snacks“. Diese kurzen, intensiven Einheiten könnten den Schlüssel für mehr geistige Fitness im oft sitzenden Alltag liefern.

Was sind „Exercise Snacks“?

Der Begriff beschreibt kurze, kraftvolle Bewegungshäppchen, die sich leicht in den Tag integrieren lassen. Im Gegensatz zum klassischen Workout dauern sie oft nur eine bis fünf Minuten. Eine Pilotstudie mit Büroangestellten brachte erstaunliche Ergebnisse: Schon drei einminütige Einheiten an vier Tagen pro Woche verbesserten die kognitive Leistung deutlich.

Die Probanden führten Übungen wie Laufen auf der Stelle durch. Die Forscher stellten sowohl akute Effekte direkt nach dem Training als auch nachhaltige Verbesserungen nach vier Wochen fest. Gemessen wurden exekutive Funktionen wie:
* Arbeitsgedächtnis
* Verarbeitungsgeschwindigkeit
* Inhibitorische Kontrolle – also die Fähigkeit, störende Reize auszublenden

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So wirkt Bewegung im Kopf

Der positive Effekt aufs Gehirn hat klare physiologische Ursachen. Intensive Bewegung steigert die Durchblutung und versorgt das Gehirn besser mit Sauerstoff und Nährstoffen. Zudem regt sie die Produktion von Nervenwachstumsfaktoren an. Diese fördern die Bildung neuer Verbindungen zwischen Nervenzellen.

Eine großangelegte Studie des Deutschen Zentrums für Neurodegenerative Erkrankungen (DZNE) mit über 2.500 Teilnehmern untermauert dies: Mehr körperliche Aktivität korrelierte mit einem größeren Volumen in fast allen untersuchten Hirnregionen.

Einfache Übungen für den Alltag

Der große Vorteil der Exercise Snacks ist ihre Praktikabilität. Sie benötigen weder Ausrüstung noch viel Zeit. Ideal für den Büroalltag sind:
* Treppensteigen statt Aufzug fahren
* Kniebeugen am Schreibtisch
* Liegestütze an der Wand
* Kurze Sprints auf der Stelle

Experten raten, diese Mikro-Workouts bewusst in den Tag einzubauen, besonders bei langen Sitzphasen. Die geringe Hemmschwelle erhöht die Chance, regelmäßig dranzubleiben.

Mehr Produktivität im Job – mehr Fitness im Alter

Die Erkenntnisse haben große Bedeutung für die Arbeitswelt. Unternehmen könnten mit geförderten Bewegungspausen die Produktivität und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter steigern. Gleichzeitig sinkt das Risiko für typische Zivilisationskrankheiten.

Besonders relevant sind die Snacks für die alternde Bevölkerung. Eine Studie an älteren Erwachsenen fand einen klaren Zusammenhang: Exercise Snacks von zwei bis fünf Minuten Dauer führten zu höheren kognitiven Funktionswerten. Sie sind damit eine niederschwellige Strategie, die geistige Fitness lange zu erhalten.

Die Forschung zu optimaler Dauer und Intensität der Mini-Workouts läuft noch. Doch die Botschaft ist schon jetzt klar: Jede Bewegung zählt – auch und besonders für unseren Kopf.

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